Von Karfreitag bis einschließlich Ostermontag geschlossen.
Präsentation unseres everybody Schlafsystems

Auf zur besser schlafen Messe

Wir sind dieses Jahr über Ostern auf Eiersuche und erholen uns ein paar Tage, um frisch und munter für euren guten Schlaf nach dem Fest wieder für euch da zu sein.

Daher haben wir von Karfreitag bis einschließlich Ostermontag geschlossen.

Natürlich ist unser Onlineshop wie gewohnt 24/7 für euch geöffnet – bitte bedenkt nur, dass über die Feiertage getätigte Bestellungen erst am Dienstag wieder bearbeitet werden können 🙂

Auch eure Mails mit Anfragen werden ab Dienstag wieder mit ausgeschlafenem Geist beantwortet.

Nutzt doch die Gelegenheit einmal und stöbert durch unseren Shop, schaut euch unsere Playlists auf YouTube an oder werdet Mitglied in unserem Good Sleep Club.

So oder so: habt ein fabelhaftes Osterfest!

P.S.: Bis Donnerstag einschließlich sind wir natürlich noch da und es können ebenfalls Termine gebucht werden 😉

 

Good Sleep Club Logo die schlafzimmerei
Jetzt Mitglied werden und Punkte sammeln!

Good Sleep Club

Wir haben eine tolle Neuerung für dich als Mitglied der ausgeschlafenen schlafzimmerei Community (oder für alle, die es gern werden möchten 🙂 ).

Unser Good-Sleep-Club ist online und bietet dir die Möglichkeit Punkte für zukünftige Einkäufe zu sammeln, Goodies und Prämien zu erhalten, indem Du z.B.:

  • ein Good-Sleep-Konto erstellst.
  • uns auf Instagram und YouTube folgst.
  • mit jedem Einkauf Punkte sammelst, die Du in Gutscheine umwandeln kannst.
  • uns deinen Freund:innen empfiehlst.
  • unseren Newsletter abonnierst.
  • u.v.m.

Alles was Du tun musst, ist dein kostenloses Good Sleep Club Konto auf unserer Website zu erstellen. Unter dem Menüpunkte “Punkte & Dankeschön” kannst Du dann deinen Punktestand einsehen, Punkte in Gutscheine umwandeln oder Aktionen vornehmen, um Punkte zu sammeln.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Sammeln und Shoppen!

 

Good Sleep Account erstellen Good Sleep Account erstellen über Pop Up Good Sleep Account erstellen über Check Out
Wie erstelle ich ein Konto?

Step by Step

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Good Sleep Club Konto zu erstellen:

  1. Klicke oben rechts in der Menüleiste auf “Account”. Dort kannst Du dich entweder zu einem bestehenden Konto anmelden oder dich ganz einfach registrieren.
  2. Klicken unten rechts auf das kleine grüne Feld “Mein Good Sleep Club”. Dort kannst Du dich entweder zu deinem bestehenden Konto anmelden oder neu registrieren.
  3. Du hast bereits Produkte in den Warenkorb gelegt? Dann kannst Du ganz einfach beim Check-Out das Kästchen “Ein Kundenkonto eröffnen?” ankreuzen.

Sobald Du ein Kundenkonto / einen Account bei uns eröffnet hast, bist Du Mitglied des Good Sleep Clubs und erhältst automatisch Punkte für jeden Einkauf. In deinem Dashboard kannst Du dann jederzeit den Punktestand einsehen und Aktionen vornehmen, um weitere Punkte zu sammeln.

die schlafzimmerei Messe schlafen Messe Halle 19
Präsentation unseres everybody Schlafsystems

Auf zur besser schlafen Messe

Liebe Schlaf-Enthusiast:innen,

es ist wieder soweit! Die besser schlafen Messe öffnet vom 16. bis 18. Februar ihre Pforten in Halle 19 auf dem Messegelände Hannover. Euer Lieblingsbettenfachgeschäft, die schlafzimmerei aus Hannover, steht bereits in den Startlöchern, um dich auf unserem Stand zu einem unvergesslichen Schlaf-Erlebnis einzuladen.

Warum du die besser schlafen Messe nicht verpassen solltest

Wir sind überzeugt: Guter Schlaf ist die Grundlage für ein erfülltes Leben. Auf der besser schlafen Messe dreht sich alles um dieses zentrale Thema. Hier findest du nicht nur Matratzen und Kissen, sondern auch unser innovatives everybody Schlafsystem, das deine Nächte revolutionieren wird!

die schlafzimmerei auf der Messe: Unsere Highlights

1. everybody Schlafsystem: Unser neues, innovatives everybody Schlafsystem steht im Mittelpunkt unseres Messeauftritts. Entwickelt, um jedem Schlaftyp gerecht zu werden, bietet es personalisierten Komfort und revolutionäre Schlaftechnologie.

2. Expertenberatung: Unsere Schlafexpert:innen stehen dir zur Verfügung, um dich bei der Auswahl der perfekten Matratze, des idealen Lattenrosts oder des kuscheligsten Kissens zu unterstützen. Wir verstehen deine individuellen Bedürfnisse!

3. Live-Demos: Erlebe unser everybody Schlafsystem live in Aktion! Unsere Expert:innen zeigen, wie sich das System an verschiedene Schlafpositionen und -präferenzen anpasst. Du wirst überrascht sein, wie leicht es ist, das ideale Schlafgefühl zu finden.

Die Schlafzimmerei: Keywords für erholsamen Schlaf

  • Besser Schlafen Messe: Besuche unseren Stand in Halle 19 und entdecke die neuesten Trends für erholsamen Schlaf.
  • Schlafprodukte: Wir präsentieren eine breite Auswahl an hochwertigen Schlafprodukten, von Kissen bis hin zu Schlafsystemen.
  • Matratze, Lattenrost, Kissen: Finde bei uns die perfekte Matratze, den idealen Lattenrost und das Kissen deiner Träume. Unsere Expert:innen beraten dich gern.
  • Vorträge  & Workshops: Erfahre, wie Du deinen Schlaf verbessern kannst und besuche die Workshops und Vorträge von Fachleuten zu den Themen, die dich bewegen. Von Schnarchen über Schichtarbeit bis hin zu Schlaf in den Wechseljahren erwarten dich ein Vielzahl an verschiedenen Vorträgen.

Besuche uns und erlebe den Unterschied

Bis bald in Halle 19!

Dein Team von der schlafzimmerei, Hannover

Tickets bekommst Du hier
Kids-Socken-Fuchs
Good Sleep Week

Traumhafte Angebote vom 20.-30.11.

Von Socken für Klein & Groß bis zu ergonomischen Kopfkissen und wärmenden Bettdecken findest Du während unserer Good Sleep Week eine Vielzahl an tollen Angeboten.

Du möchtest einmal durch die Socken stöbern? Kein Problem! Unser Sockensortiment ist für dich auf dem neuesten Stand und jetzt im Angebot!

Immer eine gute Idee für den Adventskalender oder als Nikolaus- und Weihnachtsgeschenk!

Guter Schlaf zu tollen Preisen.

Eine Auswahl unserer Good Sleep Angebote

Orthoganic Winter Bio-Daunen Set Daunen Bettdecke und Kissen
Premium Kissen + Bettdecke zum Vorteilspreis

Winter Bio-Daunen Set

Mit dem Winter Bio-Daunen Set, das aus dem individuell anpassbaren Orthoganic Premium Kissen und der kuschlig, warmen Bio-Daunen Bettdecke besteht, bist Du ideal auf kühle Winternächte vorbereitet.

Mit dem CODE DAUNE sparst Du 25,00 € auf jedes Set!

Die Bio-Winterbettdecke ist eine einzigartige Daunendecke:

  • 100% Bio-Gänsedaunen aus nachhaltiger Aufzucht – Kein Mastfüttern und keine Antibiotikaverwendung. Kein Lebendrupf!
  • Unglaubliche 750 cuin – die höchste Stufe der Bauschkraft für das unvergleichlich kuschlige Daunengefühl
  • Down-Pass Zertifizierung
  • Inlet ist aus kbA Bio-Baumwolle
  • Herstellung im familiären Manufakturbetrieb in Deutschland

Du willst das Set perfekt machen? Dann schau doch mal bei der Kuschelflanell Bettwäsche vorbei!

Jetzt das Winter Set sichern!

Winter Bio-Daunen Set

doterra ätherische Öle doterra ätherische Öle Olivenöl Kastela Delikatessen
Sinnesrausch: Der Abend für alle Sinne

Das betörende Öl-Öl Event

Wir laden zu einem ganz besonderen Event im Herbst ein. doTERRA trifft auf Kaštela Delikatessen.

Öle, die alle Sinne berühren, werden den Abend bestimmen. Ob gaumenumschmeichelndes Olivenöl aus Kroatien, das zum Probieren einlädt oder edelste ätherische Öle von doTERRA als Duftessenz, zur Körperpflege oder zum Verwenden beim Kochen – hier kommen alle Sinne auf ihre Kosten!

Durch den Abend führen Suza, Sabine und Gesa und erklären alles rund um die Themen ätherische Öle und Olivenöl. Tauch ein in die Welt ätherischer Essenzen und ihrer Wirkungsweisen. Ob bei Schlafproblemen, Stress oder einfach nur als Gaumenschmaus – diese Öle birgen viele verborgene Vorteile!

Jetzt Ticket buchen!

Wann? – Freitag, 27.10.2023 um 18:30 Uhr

Wo? – die schlafzimmerei, Abelmannstr. 3, 30519 Hannover

Wer? – doTERRA und Kaštela Delikatessen

Eintritt – 12,00 € mit dem Code SINNESRAUSCH sparst Du im Vorverkauf und zahlst nur 9,00 € bis zum 23.10.23

Wie immer gibt es kroatische Köstlichkeiten zu Probieren, leckeren Wein, Wasser und weitere Snacks stehen für dich bereit. Außerdem kannst Du dich auf eine kleine Goodie-Überraschung zum Mitnehmen freuen.

Genieße einen Abend in entspannter Atmosphäre bei uns in der schlafzimmerei in Döhren.

Die Plätze sind limitiert – also sichere dir jetzt dein Ticket!

P.S.: Auch als Geschenk eine tolle Idee! 🙂

Wir freuen uns auf dich!

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Tracke deinen Schlaf zu Hause.

Im Shop: Withings Sleep Mat

Ab sofort findest Du die Withings Sleep Mat bei uns im Shop und kannst mit ihr deinen Schlaf auf ein neues Level heben!

Mit dem Sleep Analyzer von Withings kannst Du nicht nur alles über deine Schlafphasen lernen, sondern nützliche Parameter wie Herzfrequenz, Atmung und Bewegung analysieren.
Als weltweit beste Schlafapnöedetektor bekommst Du Ergebnisse beim Verdacht einer Apnöe, die Du mit deinen Ärzt:innen besprechen kannst. Apropos besprechen: Du kannst den Gesundheitsbericht zu deinen Schlafergebnissen ganz einfach und bequem als PDF per E-Mail mit deinen Ärzt:innen und Coaches teilen.

Die Sleep Mat kann ganz einfach unter deiner Matratze platziert werden. Du musst also nichts am Körper tragen und kannst ganz entspannt schlafen.

Du brauchst Hilfe beim Auswerten der Ergebnisse oder hättest gern Input, was Du nun mit den Ergebnissen anfangen oder verbessern kannst? Dann meld dich für ein Schlafcoaching bei uns!

Deine Vorteile mit dem Sleep Analyzer
Withings Sleep Analyzer Schlafphasentracking
Umfassendes Schlaftracking

Bekomme Ergebnisse zu Schlafphasen, Herzfrequenz und Atmung direkt nach dem Aufwachen in der App.

Withings Sleep Analyzer Schlafapnoe Detektor
Schlafapnöe erkennen

Die Withings Sleep Mat ist das weltweit beste Tool in der privaten Anwendung, um eine potenzielle Schlafapnöe zu erkennen.

Withings Sleep Analyzer für iOs und Android
Teile deine Ergebnisse

Versende deine Schlafergebnisse einfach als PDF via E-Mail an deine Ärzt:innen und Coaches.

Schlafcoaching sleep-life-balance by die schlafzimmerei Preisliste
Unsere Pakete im Überblick

Schlafcoaching

Du hast Interesse an einem der Pakete für Schlafcoaching oder möchtest dein individuelles Angebot?
Dann kontaktier uns gern via Mail .

Bitte beachte, dass wir aufgrund der intensiven Coachingarbeit eine begrenzte Aufnahmekapazität haben und mit Wartelisten arbeiten. Du kannst uns jederzeit unverbindlich anfragen, wie lange die Wartezeit für ein Schlaf Coachingpaket (abhängig von der Paketauswahl) beträgt.

Orthoganic Pet Tierkissen Bruno und Luisa Verfürth
Der kuschlige Begleiter für deine tierischen Gefährten!

Orthoganic Pet Tierkissen

Das neue Orthoganic Pet Tierkissen ist der neue kuschlig ergonomische Schlafplatz für deinen tierischen Liebling!

Es eignet sich hervorragend ebenfalls für die Reise, den Transport im Auto oder im Lastenrad und natürlich als Wohlfühlplatz zu Hause.

Das Besondere neben der ergnomisch anpassbaren Orthoganic Füllung, die Du bereits aus unserer Kissenserie kennst, ist die Waschbarkeit des gesamten Kissens. Außerdem ist der Außenbezug milben- wasserdicht, so dass nasses Fells oder ein Malheur dem Innenkissen nichts anhaben kann.

Mache jeden Transport und jede Reise angenehm kuschlig für deine Vierbeiner.

Das Orthoganic Pet bietet nützliche Funktionen:

  • Außenbezug wasserdicht und milbendicht
  • anpassbare Füllung
  • komplett waschbar
  • Tencel im Außenbezug gibt überschüssige Wärme schnell ab
  • Tencel wirkt bakterizid: Schimmelsporen und Milben mögen sich nicht einnisten
  • Tencel wird aus schnell nachwachsenden Rohstoffen wie Eukalyptusholz oder Buchenholz gewonnen
  • Außenbezug in verschiedenen Farben nachzubestellen
Jetzt den kuschligen Begleiter für deinen tierischen Liebling bestellen!

Orthoganic Pet Tierkissen

Tag des Schlafes 2023

5 Tipps für guten Schlaf, die Du noch nicht kennst

Zum Tag des Schlafes haben wir heute für dich ein paar Tipps & Tools für einen guten Schlaf, die Du bestimmt noch nicht kanntest.

Schlafzyklen beachten

Für einen erholsamen Schlaf und auch um Dinge wie Vergesslichkeit oder das Risiko für Übergewicht zu vermeiden, benötigst Du mindestens 5 volle Schlafzyklen á 90 Minuten pro Nacht.

3-2-1 Regel

Diese Regel hilft dir eine effektive Minimal-Routine zu implementieren:

3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen.
2 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr trinken.
1 Stunde vor dem Schlafen keine elektronischen Geräte mehr nutzen.

Lichtmanagement Gadgets

Nutze den Effekt von verschiedenen Lichtverhältnissen, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu fördern. Mit Lichtbrillen – wie sie unser Kooperationspartner Dr. Armin Tank von nomadperformance anbietet – gibt es auf dem Markt wirkungsvolle Gadgets, die dir helfen, dich morgens zu aktivieren oder abends dabei helfen die Melatoninproduktion in den Gang zu bringen für ein erleichtertes Einschlafen.

...wusstest Du schon...

Last but not least

Darm im Blick

Neue Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Schlafqualität hin. Solltest Du also (dauerhaft) unter Schlafproblemen leiden, empfiehlt es sich auch das Mikrobiom, also das Gleichgewicht der Darmbakterien, checken zu lassen.

Effektivstes Napping Tool: Espresso Nap

Dazu trink vor deinem Nap einen Espresso und leg dich im Anschluss für 20 bis max. 30 Minuten für ein kurzes Nickerchen hin (der perfekte Nap dauert angeblich exakt 27 Minuten). Dies ist ungefähr die Zeit, die das Koffein benötigt, um zu wirken. Im Anschluss an deinen Nap hast Du also einen doppelten Boost: die des Naps + die Wirkung des Koffeins! Fun Fact: Koffein wandert zuerst ins Schlafzentrum und macht müde, bevor es munter macht 🙂

Und denk immer dran: Stress ist der Schlafkiller Nummer 1. Versuche im Alltag deine persönlichen Oasen zu finden, um Stress regulieren und abbauen zu können. Damit förderst Du deinen Schlaf in jedem Fall!

Weitere Sleep Gadgets

Klein, aber oho. Diese Schlafprodukte sind wahre Helferlein.

Orthoganic Tencel Sommer Set Bettdecke und Kissen
Tencel Kissen + Bettdecke zum Vorteilspreis

Sommer Tencel Set

Mit dem Sommer Tencel Set, das aus dem individuell anpassbaren Orthoganic Tencel Kissen und der angenehm kühlen Tencel Bettdecke besteht, bist Du auf warme Sommernächte vorbereitet.

Mit dem CODE TENCEL sparst Du 15,00 € auf jedes Set!

Die Wunderfaser Tencel bietet eine Vielzahl an tollen Funktionen:

  • sie leitet Feuchtigkeit in Nullkommanix ab
  • sie ist angenehm kühl auf der Haut und gibt überschüssige Wärme schnell ab
  • Tencel wirkt bakterizid: Schimmelsporen und Milben mögen sich nicht einnisten
  • aufgrund der glatten, kühlen und bakteriziden Oberfläche hervorragend für Personen mit Hauterkrankungen wie Neurodermitis geeignet
  • Tencel wird aus schnell nachwachsenden Rohstoffen wie Eukalyptusholz oder Buchenholz gewonnen
  • 70% Wassereinsparung bei der Produktion gegenüber dem klassischen Baumwollbetrieb

Du willst das Set perfekt machen? Dann schau doch mal bei der Tencel Bettwäsche vorbei!

Jetzt das Sommer Set sichern!

Sommer Tencel Set

Versandkostenfreie Lieferung ab 50,00 € Bestellwert
Ab einem Bestellwert von 50,00 €

Versandkostenfreie Lieferung

Shoppe deine Schlafprodukte für erholsame Nächte und bekomme sie kostenlos zu dir nach Hause geliefert ab einem Bestellwert von 50,00 €. Ob ein neuer Lattenrost, eine Sommerbettdecke, kühlende Spannbettlaken und Kissenbezüge oder die super anschmiegsame und kühle Tencel Bettwäsche. 

Unser Pro-Tipp: Sommer Bundle Sets bestehend aus dem Orthoganic Tencel Kissen und der Orthoganic Tencel Bettdecke. Und für die Reise: Das Schlaf Gut Reise-Set.

Tipps für deinen Chronotypen Eule oder Lerche
Besser schlafen und produktiver sein

Tipps für deinen Chronotypen

Eule & Lerche – kurz gesagt: Chronotypen. Ein Begriff, der in Zeiten der ewigen Selbstoptimierung mittlerweile den meisten geläufig ist und insbesondere für die Menschen von Interesse sind, die Schwierigkeiten haben, morgens aufzustehen oder sich abends quälen noch ein bisschen länger wach zu bleiben. Die beiden bekanntesten Chronotypen, im Volksmund Eule und Lerche genannt, beschreiben vereinfach gesagt, wie unser Körper auf Licht und Dunkelheit und somit auf die verschiedenen Tageszeiten reagiert.

So bevorzugt eine klassische Eule in der Regel späte Stunden, hat Schwierigkeiten, morgens aufzustehen und sich zu konzentrieren. Die Lerche hingegen ist bereits am frühen Morgen aktiv, produktiv und fühlt sich abends schnell müde und schlapp. Selbstverständlich ist auch in der Chronobiologie nicht schwarz und weiß. So gibt es nicht nur Eulen und Lerchen, sondern auch Mischtypen. Ferner lassen sich die Typen auch in folgende Kategorien einteilen: Extremer Frühtyp, Frühtyp, moderater Frühtyp, Normaltyp, moderater Abendtyp, Abendtyp und extremer Abendtyp.

Chronobiologie kurz erklärt: Die Wissenschaft von den zeitlichen Rhythmen und periodischen Prozessen in lebenden Organismen, die durch die innere biologische Uhr gesteuert werden.

Wie funktioniert die innere biologische Uhr?

Die innere Uhr unseres Körpers gibt, die sich aufgrund des Licht- und Dunkelzyklus reguliert, gibt maßgeblich vor welchem Chronotypen wir angehören. Der Schlaf-Wach-Rhythmus wiederum wird ebenfalls von der biologischen Uhr gesteuert, die auch als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Eulen haben eine “längere” innere Uhr als Lerchen (der innere Rhythmus beträgt i.d.R. 23-25 Stunden), was bedeutet, dass ihre biologische Uhr später am Tag ihre höchste Aktivität erreicht.

Eulen: Merkmale

Die Eule als Chronotyp bevorzugt in der Regel spätere Arbeitszeiten und ist abends produktiver als morgens. Sie ist oft kreativer und innovativer als Lerchen, da sie sich in den späteren Stunden besser konzentrieren kann. Allerdings ist es für Eulen schwieriger, früh aufzustehen und produktiv zu sein, da ihr Körper sich nicht schnell genug an den frühen Rhythmus anpasst.

Chronotyp Eule
Eulen: 3 Tipps für einen optimalen Tagesablauf
  1. Versuch, deinen Schlafrhythmus anzupassen, indem Du dich später ins Bett legst und später aufstehst. Dies kann dazu beitragen, dass Du dich wacher und produktiver fühlen. Zwing dich nicht besonders früh ins Bett zu gehen und noch ewig wach zu liegen. Dies wäre eher kontraproduktiv.
  2. Nutze die Morgenstunden für ruhige Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder eine Tasse Tee, um langsam in den Tag zu starten. Leg dir keine anspruchsvollen Aufgaben in die frühen Morgenstunden.
  3. Vermeide spät am Abend schwere Mahlzeiten, koffeinhaltige Getränke oder Aktivitäten, die dich aufwühlen könnten, um deine Nachtruhe nicht zu stören.

Lerchen: Merkmale

Die Lerche hingegen ist früh aktiv und produktiv und bevorzugt auch eher frühere Arbeitszeiten. Sie ist in der Lage, früh morgens schnell wach zu werden und sich auf ihre Arbeit zu konzentrieren. Allerdings fühlt sich eine Lerche abends schnell müde und hat Schwierigkeiten, ihre Energie aufrechtzuerhalten.

Chronotyp Lerche 3 Tipps
Lerche: 3 Tipps für einen optimalen Tagesablauf
  1. Nutz die Morgenstunden für die wichtigsten und anspruchsvollsten Aufgaben, da Du zu dieser Zeit am produktivsten bist.
  2. Vermeide Aktivitäten, die dich am Abend aufregen oder stimulieren könnten, um sicherzustellen, dass Du ausreichend Schlaf bekommst. Dazu gehört es vielleicht auch, den spannenden Thriller zur Seite zu legen! 😉
  3. Leg eine regelmäßige Schlafenszeit fest und bleib dabei, auch am Wochenende, um sicherzustellen, dass dein Körper in einem regelmäßigen Rhythmus bleibt. Versuche also auch am Wochenende nicht “ausschlafen” zu müssen.

Warum es wichtig ist, den eigenen Chronotypen zu kennen

Das Wissen über den eigenen Chronotypen kann dabei helfen, einen optimalen Tagesablauf zu gestalten und die individuellen Leistungsspitzen zu nutzen. Wenn Du also zum Beispiel eine Eule bist, ist es sinnvoller – wenn möglich – spätere Arbeitszeiten zu wählen und den Morgen für persönliche Aktivitäten zu nutzen. Oder zumindest komplexe, konzentrationsfordernde Aufgaben in die späteren Stunden zu legen und nicht direkt früh morgens zu erledigen. Wenn Du allerdings eine Lerche bist, ist deine produktivste Zeit am (frühen) Morgen, auch für schwierige Aufgaben. Abends empfiehlt es sich eher ruhige Aktivitäten zu planen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch einzigartig ist und individuelle Bedürfnisse hat, die über den eigenen Chronotypen hinausgehen. Die Anpassung des Tagesablaufs sollte und kann daher natürlich auf die individuellen Bedürfnisse und Gegebenheiten abgestimmt werden.

Schlafcoaching die schlafzimmerei slb

Du möchtest deine Schlaf- und Lebensqualität verbessern?

Dann buch dir jetzt eins unserer Schlafcoachingpakete!

Bitte beachte, dass wir aufgrund der intensiven Coachingarbeit eine begrenzte Aufnahmekapazität haben und mit Wartelisten arbeiten. Du kannst uns jederzeit unverbindlich anfragen, wie lange die Wartezeit für ein Schlaf Coachingpaket (abhängig von der Paketauswahl) beträgt.

Mehr Infos zum Schlafcoaching

Schluss mit Schlafproblemen

Preiswert, nützlich, gut?

Gesunder Schlaf in der richtigen Bettwäsche.

Bettwäsche, Schlafcoaching & Co.

Welche Bettwäsche ist die beste? Können Schlaf-Apps helfen?
Diese und viele weitere Fragen werden im Beitrag des SWR geklärt.

Mit dabei Heiko Huegel aus der schlafzimmerei, der dem 28-jährigen Jens bei der Optimierung seiner Schlafqualität unter die Arme greift.

Die Sendung “Preiswert, nützlich, gut?” zum Thema

Schluss mit Schlafproblemen: Gesunder Schlaf in der richtigen Bettwäsche

wurde am 17.01.2023 um 21 Uhr im SWR ausgestrahlt und ist nun in der ARD Mediathek verfügbar.

Viel Spaß beim Anschauen!

Bettwäsche Neuheiten 2023

Mako Satin Kollektion von Estella

Neues Jahr, neue Kollektion!
Wir präsentieren dir zum Winter / Frühjahr 2023 die neue Impulse Kollektion von Estella.

Die Mako Satin Bettwäsche ist anschmiegsam und im Gegensatz zum Irrglauben vieler nicht unangenehm glatt oder künstlich auf der Haut. Bei Mako Satin handelt sich um ein Gewebe aus 100% ägyptischer Baumwolle, die sich durch ihren einseitigen Glanz aufgrund der Webart auszeichnet. Mako Satin eignet sich für das ganze Jahr, wird aber vorrangig gern im Frühjahr und Sommer aufgezogen.

Unsere Auswahl für dich

Buche ganz einfach deinen Videoberatungstermin!

Videoberatung

Du brauchst Unterstützung bei der Auswahl oder hast Fragen zu Bettwäsche? Dann mach gern einen Videoberatungstermin.

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die schlafzimmerei sleep-life-balance Kontakt

Frag uns!

Bist Du auf der Suche nach einer bestimmten Größe oder einem bestimmten Muster bzw. einer Farbe? Du hast Fragen zur Lieferzeit?
Dann schick uns gern deine Wünsche und wir senden dir eine Auswahl an verfügbaren Bettwäschegarnituren via Mail zurück.

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Was tun bei Winterblues?

Unsere 4 Tipps gegen den Winterblues

Das neue Jahr hat begonnen und die glanzvolle Weihnachtszeit mit bunten Lichtern, die den dunklen Winter für viele etwas angenehmer machen, liegt nun zurück. Es folgt der meist kalte, graue Januar und für viele geht dieser mit einem echten Stimmungstief, dem sogenannten Winterblues einher.

Zuerst sei einmal gesagt: das ist völlig normal. Ein Stimmungstief kann jede:n treffen und besonders die kalte und dunkle Jahreszeit trägt ihren Teil zum Winterblues bei. Da wir uns im Winter vermehrt in geschlossenen Räumen aufhalten, bekommen wir weniger Sonnenlicht und auch das Bewegungslevel sinkt bei den meisten. Dies kann dazu führen, dass ein verstärktes Müdigkeitsgefühl mit einhergehender Antriebslosigkeit auftritt.
Auch wenn wir uns gern in unser Bett verkriechen wollen: Zu viel Schlaf ist an dieser Stelle kontraproduktiv!

4 Tipps gegen den Winterblues

  1. Spazierengehen – am besten bei Tageslicht. 
    Ein paar Schritte an der frischen Luft können wahre Wunder bewirken. Denn Spazierengehen hebt nicht nur bereits nach kurzer Zeit die Stimmung, sondern ist auch gut für unser Immunsystem und kann dazu beitragen depressive Gedanken zu reduzieren.
  2. Sport.
    Es ist so simpel – Bewegung tut gut! Denn dabei werden Botenstoffe wie Endorphine ausgeschüttet, die unter anderem Wohlgefühl auslösen. Es muss auch nicht besonders anstrengend oder lang sein. Hauptsache, Du kommst in Bewegung und regst die Ausschüttung der wohltuenden Boten an!
  3. Frisch gepresste Säfte mit vielen Vitaminen.
    Nicht nur Licht fehlt in der Winterzeit, sondern viele leiden auch unter einem Vitaminmangel, der sich wiederum auf unsere Immunabwehr und auch die Gemütslage im allgemeinen niederschlagen kann. Deswegen helfen frisch gepresste Säfte in vielen Hinsichten: zum Einen führst Du damit benötigte Vitamine zu, stärkst dein Immunsystem und hebst gleichzeitig die Stimmung! Denn ganz im Ernst: wer freut sich nicht direkt beim ersten Schluck eines frisch gepressten Saft über die Aromen des Geschmacks?
  4. Zusätzliche Einnahme von D3+K2
    Aufgrund des mangelnden Lichts können wir weniger gut Vitamin D3 absorbieren. Dieses Vitamin hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmungslage und ein Mangel kann regelrechte Tiefphasen auslösen. Vielleicht empfiehlt sich also ein Level-Check beim Hausarzt und die zusätzliche Einnahme von Vitamin D3 Kapseln gern in Kombination mit K2.

Unabhängig von der Schwere der Symptomatik ist es immer ratsam bei Auftreten sich Unterstützung zu suchen oder ggf. durch einen Arzt / eine Ärztin abklären zu lassen.

Olivenöl und Delikatessen Tasting Kastela Delikatessen in Hannover
Eine Degustationsreise ans Adriatische Meer!

Olivenöl & Delikatessen Tasting

Lass dich verzaubern von genussvollen Delikatessen aus Kroatien!

Suzana Skrbo von Kaštela Delikatessen nimmt dich an diesem Abend mit auf eine Degustations-Reise in das Küstenland am Adriatischen Meer.

Dich erwarten: Kroatisches Olivenöl, Kaffee, Käse, Schinken, u.v.m.
Außerdem gibt es tolle Eindrücke von Suzanas Reisen und Einblicke in die lokalen Manufakturbetriebe.

Anmeldung erforderlich. Teilnahmebeitrag: 9,00 €.

In dem Beitrag sind alle Köstlichkeiten sowie Kaffee, Wein & Getränke enthalten.

Achtung: Begrenztes Platzkontingent, sei also schnell!

Jetzt anmelden
Olivenöl Gesundheits Benefits
Olivenöl - gut für die Gesundheit

Dass Olivenöl einen positiven Einfluss auf die Gesundheit hat, ist vielen bekannt. Hier haben wir ein paar Fakten, wie sich das leckere Öl auch auf deinen Schlaf und die Regenerationsprozesse auswirkt:

  • Dein Cholesterinspiegel reduziert sich deutlich.
  • Dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt.
  • Das Öl hilft deiner Gallenblase, sich schneller zu entgiften.
  • Deine Fingernägel und Knochen werden gestärkt.
  • Es fördert nachts besonders eine gesunde Darmflora.
  • Deshalb schützt es auch den Magen und lindert Verstopfungen.
Melde dich jetzt an oder kontaktier uns für Fragen!

Alle Infos in Kürze

Was?
Olivenöl & Delikatessen Tasting mit Suzana Skrbo von Kastela Delikatessen

Wann?
Jeweils am Samstag, 03.12.2022 und 17.12.2022 ab 18 Uhr

Wo?
die schlafzimmerei City, Karmarschstr. 48, 30159 Hannover

Weitere Infos?
Der Teilnahmebetrag liegt bei 9,00 € und enthält alle Speisen und Getränke an dem Abend.
Begrenztes Platzkontingent.

Der Termin am 03.12. ist bereits fast ausgebucht.

Jetzt Ticket buchen
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Goddess Adventsshopping am 27.11. im Atelier Hennessy
Shoppe alle Weihnachtsgeschenke an einem Tag!

Goddess Adventsshopping

Bei diesem atmosphärischen Event (Eintritt frei) in der Galerie Hennessy erwartet dich am 1. Advent, dem 27.11. zwischen 11-19 Uhr eine Reihe toller Labels mit allem, was Herz begehrt:

  • Schmuck
  • Fashion
  • Wohnliches + Schnick Schnack
  • Accessoires
  • Delikatessen
  • Drinks, Musik & mehr
Jetzt Goodie Bag sichern

Stöbern, Flanieren, Shoppen, Genießen

Komm vorbei und verbringe einen gemütlichen Tag in der Galerie, stöbere nach Weihnachtsgeschenken, den letzten Päckchen für den selbst gebastelten Adventskalender oder einfach für dich selbst!

Der Eintritt ist kostenlos, es gibt Live-Musik, Köstlichkeiten und diese wunderbaren Labels:

BONUS
Wer sich vorab zu dem Event kostenlos anmeldet, erhält nach Vorlage des Tickets eine exklusive Goodie Bag mit wundervollen Überraschungen von jedem teilnehmenden Label + Welcome Drink.

Jetzt Goodie Bag sichern

Das erwartet dich beim Goddess Adventsshopping

Beste Winterdecke finden
5 Tipps um deine perfekte Winterdecke zu finden

Winterbettdecke

Der November ist da, die Temperaturen sinken und nicht nur wegen der gestiegenen Gaskosten wird es nun Zeit die Winterdecken wieder in Betrieb zu nehmen. Falls du eine neue Zudecke suchst und dich vielleicht fragst “Welches ist die beste Winterdecke?“ und „Welches Material bzw. welche Füllung ist am besten für Winterdecken geeignet?“, dann schaue dir unsere 5 Tipps an.

Tipp 1: Daunen sind nicht gleich Daunen

Winterdecke kaufen

Der Winterdecken Klassiker ist und bleibt die Daunendecke. Aber es ist Vorsicht geboten, denn Daune ist nicht gleich Daune! Grob kann zwischen Enten- und Gänsedaunen unterschieden werden. In diesem Vergleich ist die Entendaune das eher minderwertige Produkt, da diese weniger atmungsaktiv sind und einen leicht fettigen Geruch haben können. Ein Hinweis darauf, dass die Decke aus Entendaunen besteht, liefert der Schriftzug „100% Daune“. Es sollte deutlich gekennzeichnet sein, dass es sich um „100% Gänsedaune“ handelt.

| Dieses Video könnte dich auch interessieren: Daune als Winterdecke – Drauf solltest du achten! |

Auch kann sich der Anteil der Daunen in der Decke stark unterscheiden. Gerade günstige Daunendecken haben oft einen hohen Anteil an Federn inkl. der Kiele. Diese wärmen deutlich schlechter als Daunen und können auch noch durch den Bezug stechen.

Außerdem sollte man darauf achten, dass es sich nicht um einen Lebendrupf handelt.

In diesem Video hat Heiko mal eine günstige und eine teure Daunendecke miteinander verglichen.

Unsere Orthoganic Bio-Daunen-Bettdecke erfüllt die oben genannten Kriterien. Sie hat eine unglaubliche Bauschkraft von 750 Cuin, bietet einen größtmöglichen Wärmerückhalt und trotzdem einen sehr guten Feuchtigkeitsabtransport.

Orthoganic Bio-Daunen Bettdecke

Tipp 2: Die leichte Alternative zu Schurwolle

Winterdecke kaufen

Neben Daune sind auch andere Naturmaterialien, wie Schurwolle (Merino), Cashmere und Kamelflaumhaar sehr beliebt. Schurwolle wurde schon von unseren Großeltern benutzt.
Das Material bringt aber etwas mehr Gewicht mit. Wenn du eher eine leichte, aber wärmende Decke haben möchtest solltest du mal Kamelflaumhaar in Erwägung ziehen.
Was Kamelflaumhaar Decken angeht, können wir dir unsere Orthoganic Klimagipfel empfehlen.

| Hier gehts zum Vergleich zwischen den Eigenschaften von Merino Wolle und Kamelflaumhaar. |
Bettdecken kaufen
Tipp 3: Wenn Synthetik, dann Funktionsfasern

Winterdecke kaufen

Faserdecken sind heute ebenso keine Seltenheit mehr in deutschen Schlafzimmern. Gute Faserdecken stehen in Sachen Wärmerückhalt und Feuchtigkeitsabtransport den Naturmaterialien um nichts nach und können zusätzlich problemlos gewaschen werden. Aber auch hier gibt es große Qualitätsunterschiede.

Werden einfache Hohlfasern verwendet, die die Feuchtigkeit oft zu lange in der Faser speichern, kommt es schnell zu einem klammen Schlafgefühl. Außerdem ist dabei der  Wärmestau vorprogrammiert, wodurch du schnell anfängst zu schwitzen.

Aufwendige Funktionsfasern haben all diese Nachteile nicht. Du kennst sie bereits von Wander- und Sportklamotten. Sie zeichnen sich durch verschiedenste Strukturen aus, wie z.B. 3-D Fasern oder 7-Loch-Fasern.

In diesem Video hat Heiko mal teure und billige Faserdecken miteinander verglichen.

Was Faserdecken angeht, empfehlen wir unser Orthoganic Kuschelmonster“. Sie besteht aus Tencel und einer besonderen 4-Loch-Funktionsfaser, was zu einem warmen, aber trockenen Schlaf führt.

Tipp 4: Never change a winning team

Winterdecke kaufen

Solltest du eine Winterbettdecke haben, mit der du immer zufrieden warst, die aber nun das Ende ihres Lebens erreicht hat, dann kauf dir einfach die gleiche nochmal oder bleibe wenigstens bei dem gleichen Füllmaterial.

die schlafzimmerei Team
Tipp 5: Lass dich beraten

Winterdecke kaufen

Der Kauf von Decken kann schwierig sein, da er von vielen individuellen Faktoren abhängt. Wie ist dein Wärmeempfinden? Wie warm/kalt ist es in deinem Schlafzimmer? Bist du allergisch? Willst du eine leichte oder schwere Decke?
Du möchtest wissen, welche Winterdecken im Angebot sind? Du suchst nach einer Winterdecke in Übergröße oder nach einer Winterdecke aus ökologischen Materialen?

Daher lass dich beraten und kauf eine Bettdecke nicht blind oder weil irgendwer Bettdecke X toll findet.

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Sauna und Schlaf
Saunagang für den guten Schlaf?

Sauna gegen Schlafstörungen

Der Oktober zieht ins Land und wir heißen den Herbst willkommen nach diesem sehr trockenen und heißen Sommer!

Ich habe die Sommerzeit bislang sehr genossen, aber freue mich jetzt auch schon auf den Herbst und damit beginnt für mich persönlich auch wieder eine Zeit, in der ich ans Saunieren denke.

In Zusammenhang damit hat mich die Frage umgetrieben, ob denn die Sauna einen erholsameren, besseren Schlaf unterstützt … das wäre ja noch etwas, worüber man dann bei etwaigen Schlafproblemen nachdenken könnte: in die Sauna gehen.

Sauna: Echter Benefit für die Gesundheit.

Dass Saunabaden gesund ist, ist wissenschaftlich belegt: wer regelmäßig saunieren geht, kann einen positiven Effekt auf das Herz- Kreislaufsystem verzeichnen. Die Erweiterung der Gefäße wird gefördert und die Durchblutung dadurch angeregt; auch das Immunsystem wird gestärkt und das sind nur einige, positive Eigenschaften des Saunierens.

Doch was passiert genau im und mit dem Körper, wenn wir in der Sauna schwitzen und uns hinterher im eiskalten Fass abkühlen? Dazu gibt es aus verschiedenen Quellen, u.a. gem. des Deutschen Instituts für Gesundheitsforschung nachfolgende Erläuterungen:

Sauna und Immunsystem
Wieso Saunieren für das Immunsystem gesund ist.
  • Die Haut-Blutgefäße weiten sich bei einem 10 bis 15-minütigen Saunagang und ziehen sich dann unter der eiskalten Dusche wieder zusammen => das Herz-Kreislauf-System wird so angekurbelt und gestärkt.
  • Saunieren kann das Immunsystem stärken => die Hautoberfläche erwärmt sich um ca. 3 bis 10 Grad und gleichzeitig erhöht sich die Körperkerntemperatur um 1 bis 2 Grad (vergleichbar wie bei einem Fieber). Effekt => Bakterien und Erreger werden angegriffen und dann eliminiert. Zusätzlich werden Abwehrzellen aktiviert (durch Interleukinen als Botenstoffe).
  • Die Serotonin- und Endorphin-Ausschüttung wird gesteigert => das haben Studien gezeigt! Also kann regelmäßiges Saunieren für Entspannung und Wohlbefinden sorgen und negativen Verstimmungen entgegenwirken.
  • Der Stoffwechsel wird „angefeuert“ => 10 bis 15 Minuten Hitze sorgen für einen positiven Stresszustand des Körpers, d.h. er wird dadurch in die Lage versetzt, ca. 40 % mehr zu verstoffwechseln, als sonst üblich.
Saunieren für die Haut
Sauna für den Anti-Aging Effekt.
  • Wer in der Sauna sitzt, schwitzt – normal, oder!? Mit dem Schweiß werden Giftstoffe auf eine natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden, er entschlackt. Ähnlich wie beim Fasten – es tritt eine heilsame Wirkung für den Körper ein.
  • Beim Saunagang werden die Blutgefäße erweitert – hatten wir schon! Aber noch ein super Nebeneffekt: die Haut unseres Körpers wird stärker durchblutet und kann dadurch besser mit Sauerstoff versorgt werden! Die Abkühlung sorgt wieder für eine Verengung der Gefäße => ein tolles Training für die Haut! Abgestorbene Hautschuppen werden entfernt, die Poren werden gereinigt und die Luftfeuchtigkeit in der Sauna beugt trockener Haut vor! Sie wirkt frisch und rosig – ein super Anti-Aging Effekt.
  • Wer unter Asthma oder chronischer Bronchitis leidet, könnte Linderung in der Sauna erfahren – durch das tiefe Atmen in der Hitze werden die Atemorgane trainiert und feucht-heiße Luft sorgt dafür, dass Schleimhäute stärker durchblutet werden.
  • Beim Saunieren sorgt die Durchblutung der Muskeln für eine allgemein entspannende Wirkung – das kann vor allem auch Muskelkater vorbeugen, denn die Wärme unterstützt den Abtransport von Milchsäure, die diesen verursacht.
Sauna bei Schlafstörungen
Hilft Sauna gegen Schlafstörungen?

Ja – auch dazu gibt es einige Studien, die belegen, dass regelmäßige Saunagänge gegen Schlafstörungen helfen können. Der bereits erwähnte, durch das Saunieren erhöhte Serotoninspiegel sorgt zum einen für verbesserte Laune, kann aber auch für einen besseren Schlaf sorgen.

Forscher haben herausgefunden (Deutsches Institut für Gesundheitsforschung), das Saunieren tatsächlich zu besserem Schlaf verhelfen kann:

  • Saunieren aktiviert den Parasympathikus => dieser nimmt eine wichtige Funktion für guten Schlaf ein! Die Erschöpfung nach der Sauna sorgt für schnelles Einschlafen und weniger Aufwachzeiten in der Nacht.
  • Mehr Energie durch mehr Tiefschlafphasen => Forscher haben EEG-Ströme von Probanden gemessen, die vorher saunieren waren: diese hatten mehr Tiefschlafphasen im Vergleich zu den anderen.
  • Sauna-Baden hat einen positiven Effekt auf das vegetative Nervensystem insgesamt => so lässt sich die Entspannung am herabgesetzten Muskeltonus und auch an den vorgenannten, zunehmenden Tiefschlafphasen nachweisen.
Saunieren gesund
Tipps für die ersten Saunbesuche

Aber Vorsicht! Anfänger:innen tun gut daran, erst einmal morgens in die Sauna zu gehen und zu „üben“ – das Nervensystem wird erst einmal angeregt und der gegenteilige Effekt könnte dann eintreten! Das würde dann eher zu Unruhe und Schlaflosigkeit führen, so Dr. Rainer Brenke aus der Hufeland-Klinik.

Wie mache ich es richtig?

Nach der Empfehlung des deutschen Sauna-Bundes ist einer der wichtigsten Punkte für einen entspannenden, schlaffördernden Sauna-Besuch: Zeit!

  • Plane also genügend Zeit ein, wenn du einen erholsamen Schlaf fördern möchtest! Ideal sind nach dieser Empfehlung 3 bis 4 Stunden pro Woche.
  • WICHTIG => schnelles Abkühlen nach jedem Saunagang erst an der frischen Luft und dann gern unter der kalten Dusche, im Fass oder mit dem Kneippschlauch.
  • Der deutsche Sauna-Bund empfiehlt zur reflektorischen Wiedererwärmung des Körpers Fußwärmebecken mit warmem Wasser!  Dient nicht nur zur Wiedererwärmung sondern trainiert auch die Gefäße 😉
  • Danach eine 30-minütige Ruhezeit halten und entspannen, bevor es in die nächste Runde geht!
  • Übrigens: 3 Saunagänge à 10-15 Minuten sind ausreichend! Nicht nur das Abkühlen und Entspannen, sondern auch genügend Flüssigkeitszufuhr (Wasser, Tee, Schorle) sind wichtig, um positive Effekte – auch auf den Schlaf – zu erzielen.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Saunieren – schreib uns sehr gern deine Erfahrungen!

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NKR Entenrennen 2022

Ein Recap

Am 13.08.2022 fand das Entenrennen zugunsten des Norddeutschen Spender- und Stammzellspenderregister statt. Nachdem das beliebte Event zwei Jahre aufgrund von Corona pausieren musste, konnten wir in diesem Jahr endlich dabei sein.

Unsere Big Duck wurde mit viel Liebe und in Handarbeit vom Team gestaltet und weich gebettet. Denn wer gut schläft, der gut schwimmt!

Die Einnahmen des Entenrennens gingen an das NKR zur Verwendung für Ersttypisierungen getreu dem Motto:⁠

💛Spender werden, Leben retten!💛

Impressionen von einem tollen Tag zugunsten des NKR findest Du in der Galerie.

Impressionen vom NKR Entenrennen

Weshalb die Schule später beginnen sollte
Weshalb die Schule später beginnen sollte

Zum Schulstart

Als neulich die Interview-Anfrage von Antenne Niedersachsen zum ThemaSollte die Schule später starten? kam fühlte ich mich sofort an die quälenden Morgenstunden in meiner Schulzeit erinnert. Ich bin morgens nicht gerade eine Frohnatur und hasste es damals schon früh morgens kommunikativ sein zu müssen geschweige denn komplexe Vorgänge zu verstehen. Besonders schlimm war es als ich für ein Schuljahr einmal die Woche zur 0. Stunde, sprich um 7:05 Uhr, Unterricht hatte.

So wie mir geht es jeden Tag Millionen von Schüler:innen. Die Wissenschaft beschäftigt sich daher schon seit einiger Zeit, mit der Frage, ob ein Unterrichtsbeginn um 8 Uhr sinnvoll ist.

Wir sind untschiedlich

Auch wir Erwachsenen kennen das. Während man selber morgens froh ist, dass man es irgendwie geschafft hat die Augen offen zu halten und keinen Unfall auf dem Weg zur Arbeit gebaut hat, pappeln einen die Kolleg:innen schon ohne Punkt und Komma voll. Schuld daran ist unsere innere Uhr, die für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist und die läuft bei jedem unterschiedlich. Grob gesagt, gibt es Frühaufsteher:innen (Lerchen) und Spätaufsteher:innen (Eulen).

Bei Kindern und Jugendlichen ist das nicht anderes. Hinzu kommt, dass diese aus verschiedensten Gründen noch mehr Schlaf brauchen als Erwachsene. Kinder zwischen 6-13 Jahren benötigen ca. 9-11 Stunden und Teenager:innen (14-17 Jahre) zwischen 8-10 Stunden. Je nach der Aufstehzeit (bedingt durch den Schulweg) sind die eigentlich einzuhaltenden Schlafenszeiten im besten Fall ambitioniert. Viel Spaß dabei eine:n 13-Jährige:n um 20 Uhr ins Bett zu schicken, weil um 6:00 Uhr der Wecker klingelt. Und selbst wenn man es geschafft hat, dann bringt das gar nichts, wenn es sich um eine Eule handelt, die nun mal noch nicht müde ist.

schule später beginnen studie
Die Pubertät verändert alles

Besonders kompliziert wird es zudem in der Pubertät, denn in dieser entwickeln sich Jugendliche zu Eulen. Hinter die genauen Gründe ist man zwar noch nicht gekommen, aber man vermutet, dass dies etwas mit der Umstrukturierung des Gehirns in dieser Phase zu tun hat. Studien zeigen, dass 17-Jährige erst nach 23 Uhr zu Bett gehen[1].

Es ist also nicht immer der schlichte Unwille ins Bett zu gehen, sondern es ist die innere Uhr, die das unmöglich macht. Trotzdem spielt der Umgang mit Handy, Tablet & Co. eine wichtige Rolle und sollte nicht außer Acht gelassen werden. Hier findest du 5 Tipps um besser zu schlafen.

[1] Sleep, circadian rhythms, and delayed phase in adolescence.

Kinder schlafen zu wenig

Nun ist das bis jetzt alles Theorie, aber die Frage, ob Kinder zu wenig schlafen ist weiterhin offen. Eine Studie der Uni Marburg ist diesbezüglich zu einem klaren Ergebnis gekommen. Von 8800 Jugendlichen schlief der Großteil weniger als 7 Stunden pro Nacht und 62% (!) gaben an sich tagsüber nicht ausgeruht und leistungsfähig zu fühlen.[1]

[1] Schlafgewohnheiten und Gesundheit bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen – Auswirkungenen von Schlafdefizit auf Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden

warum die schule um neun uhr anfangen sollte
Folgen von Schlafmangel

Ein großer Teil von Kindern und Jugendlichen bekommt also jede Nacht zu wenig Schlaf. Dieses Schlafdefizit wird mit jeder Nacht erhöht. Die Folgen von Schlafmangel können verheerend sein. Langfristig kann dies Übergewicht, Diabetes und Depressionen fördern.[1] Kurzfristig bedeutet es erst einmal, dass es um die Konzentration und Aufnahmefähigkeit dieser Kinder und Jugendlichen nicht sehr gut steht, denn im Schlaf wird das Gehirn u.a. gereinigt und Wissen in das Langzeitgedächtnis verschoben.

Darüber hinaus gibt es dann noch die Eulen, die einfach noch nicht aufnahmefähig sind, weil der Körper eigentlich noch auf Schlaf eingestellt ist und zusätzlich noch mit Schlafmangel klarkommen muss.

[1] Chronotype, gender and general health

Chancengleichheit herstellen

Klausuren am morgen sind daher extrem unfair, denn sie bevorzugen die Morgenmenschen unter den Schüler:innen. Daher fordern Expert:innen, dass zumindest Prüfungen erst in den frühen Nachmittagsstunden stattfinden sollen.[1]

[1] Chronotype, class times, and academic achievement of university students

Weshalb die Schule später beginnen sollte
Nicht schlaflos in Seattle

In einer High School in Seattle hat man im Jahre 2016 getestet, wie sich ein späterer Schulbeginn auswirkt. Der Schulstart wurde von 7:45 Uhr auf 8:45 Uhr verlegt. Zwar ist dies noch vom Idealstart um 9 Uhr oder 10 Uhr entfernt, aber man konnte deutlich positive Entwicklungen feststellen. Obwohl die Schüler:innen im Schnitt nur 34 Minuten mehr per Nacht schliefen, erhöhte sich die Unterrichtspräsenz und verbesserte die Noten dadurch klar.[1]

Das zeigt, dass schon kleine Veränderung eine große Wirkung haben können. Es bleibt zu hoffen, dass viele weitere Schulen diesem Beispiel folgen…zum Wohl der Kinder und der Chancengleichheit.

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[1] Sleepmore in Seattle: Later school start times are associated with more sleep and better performance in high school students

Tipps für einen guten Schlaf
Tag des Schlafes 2022

7 Gründe warum Schlaf wichtig für die Gesundheit ist.

Mittlerweile wissen es die meisten: wir verbringen ca. ein Drittel unseres Lebens schlafend. Dem Schlaf kommt dabei eine besondere Funktion bei, denn ohne Schlaf können wir nicht regenerieren, leistungsfähig und gesund bleiben.

Wir haben 7 Punkte für dich zusammengefasst, die verdeutlichen, wieso Schlaf eine Grundvoraussetzung für einen gesunden Körper und Geist sind.

Erinnerung und Konzentration

Der Tiefschlaf hilft uns dabei, uns besser erinnern zu können und verbessert dadurch unsere Lernfähigkeit. Vorher Gelerntes kann wird im Tiefschlaf gefestigt. Außerdem bekommen unsere Konzentration und Kreativität einen wahren Schub!

Schlaf und Lebensdauer
Guter Schlaf für ein längeres Leben

Zahlreiche Studien bringen ein längeres Leben und Lebensqualität mit der Schlafdauer in Verbindung. Auch zur Stundenanzahl machen die Wissenschaftler:innen dabei eine recht genaue Angabe: durchschnittlich 7 Stunden pro Nacht sollten es im Idealfall sein für einen positiven Effekt.

Ruhe für emotionale Stabilität

Genügend Ruhe und Schlaf können dabei helfen Depressionen vorzubeugen. Denn zu wenig Schlaf macht nicht nur kurzfristig reizbar, sondern fördert zudem die Entstehung von Angstzuständen und Depressionen.

Schlaf und Fettverbrennung
Wohlfühlgewicht halten

Ausreichend Schlaf fördert die nächtliche Fettverbrennung und bremst außerdem das Hungergefühl. Schlaf hilft somit dabei ein gesundes Gewicht zu bekommen und auch längerfristig halten zu können.

Stress mildern

Wer kennt es nicht: unausgeschlafen sind wir manchmal unausstehlich und leicht reizbar. Ausgeschlafen hingegen hat man ein niedrigeres Stresslevel und in Folge häufig gesündere Blutdruckwerte. Es gibt auch Hinweise, dass die Nachtruhe den Cholesterinspiegel positiv beeinflusst.

Müdigkeit Autofahren Sekundenschlaf
Autounfälle vermeiden

Eine der häufigsten Unfallursachen sind Müdigkeit und daraus resultierender Sekundenschlaf. Auch die Reaktionsfähigkeit ist durch zu wenig Schlaf beeinträchtigt, was im Straßenverkehr fatale Folgen haben kann.

Entzündungen lindern

Schlaf ist zwar kein Allheilmittel, aber eine gute Portion Schlaf kann Entzündungen zumindest abmildern. Wer dauerhaft hingegen weniger als 6 Stunden schläft, könnte das Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkt steigern.

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Schlaf 2022 Kongress
Kostenloser Online Schlafkongress 2022
  • Wie schafft man es, sich entspannt zu fühlen und mit Leichtigkeit einzuschlafen?
  • Gibt es ein Rezept für gesunden Schlaf oder können manche Menschen einfach von Natur aus besser schlafen?
  • Reicht es aus, sein Bett umzustellen oder sollte man seine gesamte Schlafroutine überdenken?
  • Wie funktioniert entspannter Schlaf und was hat das mit unserem modernen Alltag und Gewohnheiten zu tun?

 

Was tun, um entspannt zu schlafen?

Diese und viele weitere Fragen und Themen werden beim Schlaf Kongress 2022 von Expert:innen beantwortet.

Der Kongress ist genau richtig für dich, wenn Du…

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen hast.
  • …zu wenig Schlaf bekommst.
  • …nachts immer wieder aufwachst und unruhig schläfst.
  • morgens verspannt und erschöpft aufstehst.
  • …Du nachts schwitzt und Fragen zum Schlafklima hast.

Als Experte wurde Heiko zu einem Interview zum Thema “Gut schlafen durch besseres Schlafklima mit hilfreichen Tipps” eingeladen. Seinen und die Beiträge der anderen Referent:innen kannst Du dir hier kostenfrei anschauen.

Der kostenlose Online-Kongress findet vom 13.06. – 27.06.2022 statt.

Eintragung zum Schlafkongress
Schmerzen Gleitwirbelsyndrom
Erfahrungsbericht

Diagnose Gleitwirbelsyndrom

Heute berichtet Sabine von ihrer Diagnose Gleitwirbelsyndrom, die ihr vor 15 Jahren lange Zeit das Leben schwer gemacht hat. Was ihr geholfen hat und wieso ein neues Schlafsystem ein echter Game Changer war – finde es heraus!

Der Tag, an dem sich alles änderte

Vor ca. 15 Jahren wurde bei mir ein Gleitwirbelsyndrom diagnostiziert – bis zu dieser Diagnose bin ich 3-4 x pro Woche joggen gegangen, war zusätzlich im Fitnessstudio und – so mein Empfinden zumindest – relativ fit. Bis auf meinen „ungesunden“ Bürojob mit wenig Bewegung und langen Stunden vor dem Computer hatte ich nicht das Gefühl, für eine solche Diagnose anfällig zu sein.

 

Passiert ist es dann nach dem Zusammenbau unseres Gästebettes. Der Besuch war weg und wir haben das Bett wieder als Sofa zusammenschieben wollen. Auf einmal durchfuhr ein stechender Schmerz meinen unteren Rücken und ich konnte mich nicht mehr richtig bewegen. Hexenschuss war mein erster Verdacht – kurz zum Orthopäden und gut ist. Fehlannahme!

Diagnose Gleitwirbelsyndrom
Und was ist jetzt dieses Gleitwirbelsyndrom eigentlich?

Nach mehreren Untersuchungen hieß die Diagnose „Gleitwirbelsyndrom Meyerding II“ – das Röntgenbild hat den verrutschten Wirbel direkt über dem Kreuzbein deutlich gezeigt. Und der rutscht auch nicht mehr an die vorherige Position – ist er einmal raus, gibt’s kein Zurück.

Rutscht ein Wirbel aus seiner eigentlichen Position, spricht man von einer Spondylolisthesis oder auch von dem sogenannten „Wirbelgleiten“.
Dieser sogenannte Gleitwirbel kann sich im Verhältnis zu den anderen Wirbeln nach vorn (ventrale Spondylolisthesis) und nach hinten (dorsale Spondylolisthesis) verschieben. Das Wirbelgleiten tritt meistens im Bereich der Lendenwirbelsäule auf. Am häufigsten betroffen ist der unterste Lendenwirbel, der direkt über dem Kreuzbein liegt.

 

Für mich hieß das zunächst einmal nicht mehr joggen und vor allem: Schmerzen. Schmerzen. Schmerzen.
Nicht aufrecht stehen oder gehen können, kaum sitzen und vor allem nicht liegen, d.h. schlafen können. Morgens bin ich auf allen Vieren ins Bad gekrochen, habe mich am Badewannenrand festgehalten und hochgezogen, damit ich überhaupt in Gang gekommen bin. Meine Haltung war gebeugt und gefühlt ist es eher immer schlechter als besser geworden.

Ich habe viele Sachen ausprobiert, verschiedene Ärzt:innen konsultiert und es gab immer häufiger die Empfehlung:

“Lassen Sie sich operieren und den Wirbel fest mit den anderen verschrauben.”

Wow! Die Vorstellung, Metall und Schrauben an meiner Wirbelsäule zu haben, hat mich ziemlich abgeschreckt und ich habe weiter nach einem Arzt gesucht, der mir eine andere, alternative Behandlungsmethode vorschlägt, die Erfolg hat und Linderung bedeutet.

Schlafsystem Matratze Lattenrost Bettgestell
Optimales Schlafsystem zur Regeneration

Doch erst einmal haben wir unser altes Bettsystem aus dem Schlafzimmer verbannt: das gute, alte, warme Wasserbett ist ziemlich schnell Geschichte gewesen nach dem Vorfall. Auch wenn ich mich zunächst wenig damit anfreunden konnte, hat der Wechsel auf ein konventionelles Schlafsystem mit Lattenrost und Matratze tatsächlich nach 4-6 Wochen einen ersten Erfolg gebracht: morgens war es jetzt besser und ich musste nicht mehr ins Badezimmer „kriechen“ oder an der Badewanne hochziehen.

Mein Mann war sehr resolut und hat mir deutlich gemacht, dass ich im Lendenwirbelbereich Unterstützung benötige, die mir das Wasserbett nicht geben kann, sondern eher das Gegenteil der Fall ist. Denn das Wasser wird durch das Körpergewicht verdrängt – nur nicht zwangsläufig an die Stelle, wo es benötigt wird. Ein individuell einstellbarer Lattenrost mit passender Matratze bietet dort einfach mehr Möglichkeiten. Der Rücken konnte ab sofort nachts tun, was er sollte: regenerieren. Das kann ich nun aus eigener Erfahrung bestätigen!

Physiotherapie Gleitwirbelsyndrom
"Erst wenn Sie nichts mehr halten können, dann operieren wir."

(Be-)handlungsalternativen.

Dann habe ich nach langem Suchen endlich einen Arzt gefunden, der eine etwaige Operation als allerletzte Möglichkeit sah. Erst, wenn ich nichts mehr „halten“ könne, müsste ich über einen solchen Eingriff gegebenenfalls nachdenken. Bis dahin jedoch gäbe es durchaus Behandlungsalternativen. Er hat mir auch erklärt, dass ich durch den Schmerz durch müsse – denn mein Schmerz würde vor allem durch die Verspannungen der Muskulatur verursacht werden (oder ggf. durch einen eingeklemmten Nerv), nicht aber durch das Wirbelgleiten an sich. Okay. Also: Bewegung, Dehnübungen – und dran bleiben, auch wenn’s verdammt weh tut, mühselig und frustrierend am Anfang ist.

 

Die Mühe hat sich gelohnt: es hat ungefähr 1 Jahr gedauert, aber dann konnte ich aufrecht gehen, mich quasi schmerzfrei bewegen. Das neue Schlafsystem hat von Anfang an dafür gesorgt, dass mein Körper nachts regenerieren und die Übungen verarbeiten konnte. Ein nicht passendes System hätte meine Bemühungen wieder zunichte gemacht und ich wäre morgens genauso verspannt aufgewacht, wie immer.

Heute übe ich die Yogapraxis aus, kann walken, bin schmerzfrei, freue mich über einen erholsamen Schlaf und bin NICHT operiert!

Das hat mir geholfen

  • Überprüfung und Anpassung des Schlafsystems auf den optimalen Härtegrad und ein einstellbares Lattenrost, um bei Veränderung der Körpersituation ggf. nachstellen zu können und optimale Stützkraft zu gewährleisten. Hilfreiche Videos rund um das Schlafsystem.
  • Dehnübungen anfangs möglichst täglich durchführen und diese dann regelmäßig beibehalten, um die Muskulatur zu entspannen. Tolle Übungen habe ich bei Online Physiotherapie gefunden.
  • Faszientraining mit der Faszienrolle ist anfangs sehr schmerzhaft, kann aber unterstützend wirken. Ich habe gute Übungen bei Corpus Motum gefunden.
  • Yogapraxis ist eine Kombination aus Dehn- und Kraftübungen – ein perfektes Training für Körper, Geist und Seele. Yoga löst Verspannungen, macht beweglich und stärkt deine Muskulatur in der Tiefe. Das ist für den Rücken und den Bereich um den Gleitwirbel besonders wichtig.
  • Shiatsu kann eine ebenso begleitende, wertvolle Maßnahme sein. Es stärkt die Gesundheit und unterstützt die Selbstregulation im Menschen. Beim Shiatsu (Fingerdruck) wird leichter Druck (Handballen, Finger) entlang der Meridiane ausgeübt und Verspannungen können gelöst werden. Infos zu Shiatsu.
  • Wenn du eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausübst, steh öfter auf, gehe eine Runde, mach kleine Lockerungsübungen (Armkreisen, Schulter hochziehen und fallen lassen, Nackenübungen, u.s.w.). Inspiration für Übungen.

Viel Erfolg beim Umsetzen bei dem ein oder anderen Tipp! Du hast Fragen oder Anregungen? Schreib uns sehr gern per Mail – wir antworten dir schnellst- und bestmöglich!

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Disclaimer

Bitte beachte: Es handelt sich hier um einen persönlichen Erfahrungsbericht. Dies ersetzt keine ärztliche Konsultation und Behandlung und darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Alle aufgeführten Tipps wurden in enger Absprache mit Sabines Orthopäden durchgeführt. Dieser Erfahrungsbericht erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer die Ärzt:innen deines Vertrauens! die schlafzimmerei und die Autor:innen übernehmen keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben.
Die Tipps und Verlinkungen sind Empfehlungen aus eigener Erfahrung. Es handelt sich nicht um Affiliate Links.

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Tipps für einen erholsamen Schlaf und gute Nächte
„Schlecht schlafen kann ich gut...“

8 Tipps für einen erholsamen Schlaf und gute Nächte

Kennst du, oder? Müde ins Bett, schnell eingeschlafen und mindestens genau so schnell wieder aufgewacht – und zwar mitten in der Nacht!
Oder besser noch: vor Mitternacht…

Kurz zum WC wanken, Blase entleeren und dann wieder ab ins Bett. Und dann nimmt das Elend seinen Lauf: im Minuten-Rhythmus wechselst du von der linken zur rechten Seite, legst dich auf den Rücken, auf den Bauch, ohne Kissen, mit Kissen, Fuß aus der Decke, wieder rein in die  Decke … machst womöglich das Hörbuch für eine Stunde an. Dann für eine weitere Stunde. Du schaust auf die Uhr und je später es wird, desto weiter weg ist der Schlaf! Kurz vorm Wecker klingeln könntest du dann einschlafen – aber halt! Das kommt gar nicht gut, deshalb hältst du dich wach oder stehst jetzt endgültig auf und gehst unter die Dusche.

Kommt dir das bekannt vor? Mir leider auch … und ich habe einiges ausprobiert, um eine solche Situation zu vermeiden.  Aus diesen Erfahrungen haben sich acht Tipps herauskristallisiert, die ich gerne mit dir teilen möchte:

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Tipp Nr. 1: Abendroutine / Rituale

Deine persönliche, abendliche Routine hilft dir, dich zu entspannen und den Tag zu verabschieden. Körper und Geist stellen sich nach einiger Zeit darauf ein und wissen: jetzt ist Entspannung und Schlafen angesagt!

Meditation, Abend-Yoga, Gute-Nacht-Tee oder heiße Milch mit Honig trinken, Fußsohlen mit Lavendelöl massieren, leichte Bettlektüre anstatt Krimi im Fernsehen oder Thriller-Hörbuch hören. Auch Einschlaf-Geschichten lassen sich in eine Abendroutine sehr gut einbauen.

Find deine eigene Routine und praktiziere sie regelmäßig – nur dann macht sie Sinn und kann dir helfen, besser zur Ruhe zu kommen!

Tipp Nr. 2: Mit vollem Magen schläft sich schlecht

Vermeide schweres Essen und/oder Alkohol am Abend. Wer überwiegend leicht zu Abend isst und auf Alkohol verzichtet, kommt leichter zur Ruhe, denn der Körper ist nicht mit anstrengenden Verdauungsprozessen beschäftigt!

Schlaf und Licht
Tipp Nr. 3: Meide blaues Licht

Das blaue Licht vieler Elektronikgeräte erzeugt das Gefühl von Tageslicht. Für Brillenträger gibt es inzwischen Brillengläser mit Blaulichtfilter und auch Smartphones und Tablets bieten durch die Night- Shift-Funktion eine Einstellungsmöglichkeit, um den Einfluss des Lichts zu verringern. Stell diese ein und versuche am besten Handys, Tablett und Fernseher 1-2 Stunden vorm Schlafengehen zu meiden.

Tipp Nr. 4: Raus in die Natur

Stressigen Tag gehabt? Häufig ist das ein erheblicher Faktor für Schlafstörungen! Ein abendlicher Spaziergang, möglichst im Wald, kann deinen Stresspegel erheblich senken. Studien zeigen, dass bereits 15 Minuten Spazierengehen im Wald den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt, Stresshormone und damit auch das gesamte Stressempfinden positiv beeinflusst. Kein Wald in Sicht? Dann such dir einen Park oder eine parkähnliche Anlage für einen Spaziergang aus, das ist ähnlich effektiv!

Tipps für guten Schlaf
Tipp Nr. 5: Bewegung hilft

Neuere Studien belegen, dass Bewegung und Schlaf sich gegenseitig beeinflussen. Wer gut schläft, ist leistungsfähiger und körperlich fitter. Qualitativ schlechter Schlaf beeinflusst beides negativ. Wer sich regelmäßig sportlich betätigt, z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit radelt, tut nicht nur was für die Umwelt, sondern auch den eigenen Schlaf! Nur übertrieben werden sollte es nicht. Sehr anstrengender Sport abends führt dazu, dass der Körper einige Zeit braucht sich wieder zu „beruhigen“, was für den Schlaf nicht förderlich ist. Anstrengende Workouts sollten also mit genügend Zeitpuffer zur Bettzeit stattfinden.

Tipp Nr. 6: Schlafe kühl und dunkel

Die Schlafumgebung spielt eine sehr wichtige Rolle! Das Schlafzimmer sollte ruhig und dunkel sein und nicht zu warm! Alles über 18°C kann für viele Menschen bereits dazu führen, dass sie nicht zur Ruhe kommen und sich nachts im Bett hin und her wälzen. Wusstest du, dass zu viel Licht die Bildung von Melatonin hemmen kann? Das ist ein wichtiges Schlafhormon und für einen guten Schlaf unabdinglich!

Tipps für einen guten Schlaf
Tipp Nr. 7: Wie du dich bettest, so schläfst du

Die richtigen Schlafmaterialien spielen eine wichtige Rolle – ist die Decke zu warm, kommst du einfach nicht in den Tiefschlaf. Der Fuß will ständig raus aus der Decke und dann natürlich wieder rein, wenn es zu kalt wird. Dann fängst du womöglich an zu schwitzen und bist klitschnass … das lässt dich einfach nicht in den Tiefschlaf kommen und die Erholungsphase ist hinüber! Für dich passende Materialien können tiefen, erholsamen Schlaf fördern und sollten weder zu kühl noch zu warm sein!

Tipp Nr. 8: Diese Atemübung hilft

Du hast Probleme mit dem Einschlafen? Gedanken kreisen im Kopf und nichts hilft so richtig? Probiere es einmal mit der nachfolgenden Atemübung nach Dr. Andrew Weil:

Atme 4 Sekunden lang durch deine Nase ein, halte deinen Atem dann für 7 Sekunden und atme 8 Sekunden lang durch deinen Mund wieder aus!

Das kann nicht nur eine Einschlafhilfe sein, sondern kann auch bei Stresssituationen oder Angstzuständen helfen! Wenn der Adrenalinspiegel steigt, das Herz scheinbar rast und die Atmung kurz und flach ist, kann diese Übung den Puls nach unten regulieren, die Atmung wird wieder tief und ruhig und Entspannung setzt ein!

Tipps für einen guten Schlaf
Viel Spaß beim Finden deiner Routine!

Schlaf ist ein enorm wichtiger Faktor für Lebensqualität und vor allem aber für deine Gesundheit! Du solltest ihm genau so viel Aufmerksamkeit widmen, wie der Wahl deines Autos oder Smartphones! Ein Schlafzimmer muss nicht in erster Linie schick und en vogue sein, sondern sollte der ideale Ort sein, an dem sich Körper und Geist regenerieren und erholen können! Würdest du ein Auto kaufen, mit dem du nicht von der Stelle kommst oder ein Smartphone, das dir keinerlei Funktionen bietet? Es sollte schon seinen Zweck erfüllen …

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Schlaf und mentale Fitness
Guter Schlaf auf Reisen

Reise-Accessoires für einen erholsamen Urlaub

Wir alle sehnen besonders die Urlaubszeit herbei: Erholung für Körper und Geist.
Doch für viele bedeutet Reisen auch immer wieder Nacken- oder Rückenschmerzen in fremden (Hotel-)betten.

Wir haben tolle, einfach mitzunehmende Reise-Accessoires, die für einen erholsameren Schlaf sorgen.

Trick Besser schlafen im Hotel YoutTube
Rückenschmerzen im Hotelbett?

Einfacher Trick zur Linderung.

Bei Schmerzen im unteren Rücken gibt es einen einfachen Trick zur Linderung, den wir dir im Video zeigen. Alles, was Du dazu brauchst ist ein Handtuch und los gehts!

 

Guter Schlaf auf Reisen.

Unsere Urlaubsprodukte für dich

Kaltschaum vs. Komfortschaum was ist der Unterschied?
Kurz erklärt.

Kaltschaum vs. Komfortschaum - was ist der Unterschied?

Zu den größten Unterschieden gehört zunächst das Herstellungsverfahren selbst.
Während Kaltschaum, kalt aufgeschäumt wird, entsteht der Komfortschaum im Hitzeverfahren.

Der preisliche Unterschied ist bei Komfort- und Kaltschaum mitunter extensiv. So sind Kaltschaummatratzen in guter Qualität deutlich teurer als Komfortschaummatratzen. Dies liegt aber vor allem an der Qualität und Langlebigkeit – vorausgesetzt die Kaltschaummatratzen weisen ein ausreichendes Raumgewicht auf (55, 60 oder 70).

Raumgewichtsangaben fehlen bei der Komfortschaummatratze häufig gänzlich, da sie einfach zu leicht sind und quasi “kein Raumgewicht” vorhanden ist. Selten findet man eine Angabe um 30. Dies deutet bereits auf die kurze Lebensdauer der Komfortschaummatratze hin.

Bei Feuchtigkeit und Wärme reagieren Schäume durch Nachgiebigkeit. Während es einigen Kaltschaummatratzen gelingt relativ temperaturstabil bis zu einem gewissen Punkt zu bleiben, ist der Komfortschaum sehr empfänglich für Wärme. Das Liegeverhalten und die Neigung zum Wärmestau ist deutlich beeinflusst.

Fazit

Kaltschaum ist zwar deutlich teurer als Komfortschaum, bietet dir aber die Möglichkeit eine qualitativ hochwertige Matratze zu bekommen, die lange hält (8-10).
Komfortschaum fühlt sich in den ersten Wochen sehr bequem an, hat aber häufig den Nachteil recht schnell durchgelegen zu sein. Ein häufigerer Austausch wird daher wahrscheinlicher.

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Unsere Kaltschaummatratzen

Eine Auswahl unserer Produkte für euch.

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Zu Aurelius

Für alle, die große Bettdecken haben

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Bei den Übergrößen gilt es schnell zu sein, da diese immer schnell vergriffen sind.
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Zu Alvaro
Schlaf im Leistungssport
Wie Schlaf sportliche Leistungen beeinflusst

Schlaf im Leistungssport

Leistungssport bedeutet sowohl körperlich als auch mental an die Grenzen zu gehen. Um diese Grenzen immer wieder erreichen oder sogar ausbauen zu können, müssen Körper und Geist gepflegt werden. Dabei greifen viele Sportler:innen u.a. auf Ernährung, Massagen, Meditation Kälte und Wärme zurück. Schlaf wurde dabei lange Zeit vernachlässigt. Dabei findet Regeneration vor allem während wir schlafen statt.

Was passiert während wir schlafen?

Die wichtige Rolle von Schlaf kann aber nur verstanden werden, wenn wir uns anschauen, was überhaupt in unserem Körper passiert während wir schlafen.

Schlaf läuft nicht linear ab, sondern in Zyklen von jeweils ca. 90 Minuten. Diese Zyklen durchlaufen wir mehrmals während der Nacht. Diese Zyklen sind wiederum in verschiedene Phasen unterteilt:

Schlafphasen Messung
Die Schlafphasen im Überblick
  • Einschlaf-Phase
  • Leichtschlaf-Phase
  • Mitteltiefschlaf-Phase
  • Tiefschlaf-Phase
  • REM-Schlaf-Phase

Interessant sind vor allem die Tiefschlaf- und REM-Schlaf-Phase, da sich der Körper und das Gehirn vor allem in diesen Phasen regenerieren.

Die Schlafphasen im Detail

In der Tiefschlaf-Phase vollbringt der Körper wahre Wunderwerke. Der Atem wird tiefer, die Herzfrequenz sinkt, Muskeln werden repariert und aufgebaut, Zellen werden erneuert, das Immunsystem wird gestärkt u.v.m.

Während der REM-Schlaf-Phase träumen wir vor allem. Dabei bewegen sich Augen hinter den Augenlidern. Daher hat diese Phase auch den Namen „Rapid-Eye-Movement“ (REM). REM-Schlaf dient der emotionalen Verarbeitung von Geschehnissen, dem Sichern von Gelerntem ins Langzeitgedächtnis sowie Reinigungsprozessen im Hirn.[1]

Während der REM-Schlaf-Phase träumen wir vor allem. Dabei bewegen sich Augen hinter den Augenlidern. Daher hat diese Phase auch den Namen „Rapid-Eye-Movement“ (REM). REM-Schlaf dient der emotionalen Verarbeitung von Geschehnissen, dem Sichern von Gelerntem ins Langzeitgedächtnis sowie Reinigungsprozessen im Hirn.[1]

Was in der Nacht passiert: Regeneration
Was ist guter Schlaf?

Nachdem wir nun rudimentär wissen, was passiert während wir schlafen ist die Frage, was überhaupt guter Schlaf ist? Denn viel zu oft wird die Qualität des Schlafs alleine an der Dauer festgemacht. Doch was bringt es acht Stunden zu schlafen, aber kaum Tiefschlaf-Phasen zu haben? Guter Schlaf setzt sich aus drei Komponenten zusammen:

  • Dauer
  • Erreichen der Schlafphasen
  • Zeitpunkt[1]

Spitzensportler:innen sollten 9-10 Stunden pro Tag schlafen.[2] Die genaue Dauer ist aber eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt schlussendlich von vielen Faktoren ab. In etlichen Studien hat sich aber gezeigt, dass Sportler:innen im Durchschnitt weniger als 8 Std/Tag schlafen.[3]

Bezüglich der Schlafphasen sollte der Tiefschlaf 12%-15% und der REM-Schlaf 20%-25% betragen.

Bei dem Zeitpunkt des Schlafes kommt es auf den eigenen Chronotypen an. Ist man eine Lerche und geht früh ins Bett und steht früh auf, ist man eine Eule und geht später ins Bett und steht entsprechend später auf oder ist man irgendwo dazwischen?

Schlaf im Leistungssport
Wie sich schlechter Schlaf auf sportliche Leistungen auswirkt.

Schlechter Schlaf kann die sportliche Leistung in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen.

Schlafmangel beeinträchtigt die Fähigkeit Informationen zu verarbeiten und daraufhin eine Entscheidung zu treffen. D.h. die Reaktionszeit wird durch Schlafmangel beeinträchtigt.[1] Bei Sportarten, die auf einem sehr hohen Niveau ausgeübt werden, entscheiden oft Kleinigkeiten über Sieg oder Niederlage. So kann z.B. eine verlängerte Reaktionszeit von Millisekunden im Fußball darüber entscheiden, ob der Ball sauber abgegrätscht wird oder ein Foul begangen und somit einen Elfmeter verursacht wird.

Auch die Genauigkeit kann bei schlechtem Schlaf leiden. So hatten Tennisspieler:innen eine verminderte Aufschlaggenauigkeit von bis zu 53% nachdem sie weniger als normal geschlafen hatten.[1] Welche Auswirkungen dies auf ein enges Match hat, kann man sich denken.

Auch tritt die Ermüdung schneller ein. So ergab eine Studie mit männlichen Läufern und Volleyballern, dass beide Gruppen schneller ermüdeten, nachdem sie einen Schlafentzug erlitten hatten.[2]

Durch schlechten Schlaf verringert sich auch das eigene Leistungsniveau. Nach Schlafmangel verringerten sich die Durchschnitts- und gesamten Sprintzeiten von männlichen Sportlern.[1]

Maxi Arnold vom VfL Wolfsburg mit Heiko Huegel - Schlaf im Profisport

Dass es sich auch ohne Schlafprobleme lohnt mit dem Thema zu beschäftigen, weiß Maxi Arnold vom VfL Wolfsburg:

“Dinge wie Ernährung und Physio sind wichtig für jeden Sportler, das Thema Bett hat aber kaum wer auf dem Schirm. Ich hatte keine Schmerzen und war auch nie verletzt, meine Muskulatur hat das locker kompensiert. Durch mein auf mich abgestimmtes Schlafsystem regeneriere ich noch schneller und bin fitter, stecke einen engen Spielplan auch gut weg. Und wenigstens mein Kissen kommt immer mit ins Hotel“.

Schlaf im Leistungssport Verletzungsrisiko
Erhöhtes Verletzungs-und Erkrankungsrisiko

Durch schlechten Schlaf steigt aber auch ganz konkret das Verletzungsrisiko. Während der Tiefschlafphasen schüttet der Körper vermehrt Wachstumshormone aus. Diese sorgen nicht nur für Muskelwachstum, sondern auch dafür, dass kleinste Muskelverletzungen, die durch muskuläre Belastungen (z.B. Sprints) entstehen, repariert werden. Findet diese nicht oder nur unzureichend statt kommt es schnell zu muskulären Verletzungen.

Ebenso können die bereits angesprochenen Beeinträchtigungen von Entscheidungsfindung, Reaktionszeit und motorischen Abläufen zu Verletzungen führen. In einem solchen Zustand passiert es schnell, dass man sich z.B. vertritt und sich dadurch einen Bänderriss zuzieht.

Ebenso wird während der Tiefschlafphase das Immunsystem gestärkt. Kommt dieser Part zu kurz sind wir anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten. Diese wiederum beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit oder verhindern sogar einen Einsatz.

Schlafen für mehr Leistung

Was ausreichend guter Schlaf bewirken kann konnten männliche College-Basketballspieler am eigenen Leib erfahren. Über 5-7 Wochen schliefen sie mindestens zehn Stunden pro Tag. Das Ergebnis war atemberaubend. Nicht nur verbesserte sich die Reaktionszeit und die Sprintzeiten, auch die Freiwurfquote stieg um 9% und die Trefferquote bei den Dreiern um 9,2%.[1]

Schlafen kann man lernen

Wer nun das Gefühl hat, dass er/sie noch Luft für Verbesserung beim Thema Schlaf hat, sollte jetzt nicht verzweifeln. Mit vielen kleinen Maßnahmen können große Verbesserungen herbeigeführt werden. Auf unserem Blog findest du viele weitere Artikel, die dir helfen besser zu schlafen und so das Maximum an Leistungen aus dir rauszuholen. Gerne coachen wir dich auch im Einzel oder halten Vorträge in deinem Verein. Wenn du Interesse hast, sprich uns gerne an.

Erfahre mehr über unser Schlafcoaching im Profisport

sleep-life-balance

Ausgeschlafen erfolgreich mit sleep-life-balance. Ausführliche Beschreibungen unserer Leistungen findest Du auf unserer Seite sleep-life-balance Schlafcoaching im Profisport

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Weltschlaftag dieschlafzimmerei x Hannoverleben Verlosung
Instagram-Verlosung zum Weltschlaftag

die schlafzimmerei x Hannoverleben

Zum Weltschlaftag haben wir zusammen mit Hannoverleben eine Instagram-Verlosung von je 3x einem tollen Schlaf-Gut Set.

Das Schlaf-Gut Set besteht aus dem DayDream 3-in-1-Reisekissen, einer Schlafbrille im Muster deiner Wahl, ein Paar Hannover-Socken in deiner Wunschgröße und Farbe, eine Schafsmlichzirbenseife. 

Das Gewinnspiel läuft bis zum 25.03.2022 um 19 Uhr. Schau mal auf unseren Instagramkanälen vorbei!

@hannoverleben
@dieschlafzimmerei

Teilnahmebedingungen
Das Gewinnspiel wird in keiner Weise von Facebook, Instagram (Meta) gesponsert, unterstützt oder organisiert. Ansprechpartner und Verantwortlicher ist allein die schlafzimmerei GmbH und Hannoverleben GbR. Teilnahme ab 18 Jahren möglich; kostenloser Versand innerhalb Deutschlands und Österreichs.
Wir behalten uns vor das Gewinnspiel jederzeit zu ändern oder vorzeitig zu beenden. Der / die Gewinner:in akzeptiert mittels Teilnahme die Teilnahmebedingungen und ist einverstanden damit, dass wir sie / ihn per Direktnachricht auf Instagram kontaktieren.
Die Gewinne sind vom Umtausch ausgeschlossen und nicht auszahlbar.

Die Teilnahme erfolgt über den Fragesticker in der jeweiligen Story oder über Kommentare des jeweiligen Beitrags. Unter den Teilnehmenden entscheidet das Los, wer gewinnt. Die Gewinnbekanntgabe erfolgt am bis zum 31.03.2022.
Im Übrigen gelten unsere AGB sowie Datenschutzbestimmungen.

Wie man mit Sleep-Tracking den Schlaf verbessern kann
Mit Sleeptracking den Schlaf verbessern

Sleeptracker & Schlafoptimierung

Sleep-Tracker erfreuen sich großer Beliebtheit, was sich auch darin zeigt, dass es sie mittlerweile in allen möglichen Formen gibt. Als Armband, in Smartwatches integriert, Apps, als Ring oder Matte.  Die Sleep-Tracker unterscheiden sich dabei nicht nur in ihrer Art, sondern auch in ihrer Funktionsweise bzw. dem Umfang der Daten, die sie erfassen. In diesem Artikel soll es aber nicht um die einzelnen Geräte, sondern ihren allgemeinen Nutzen gehen.

Apple-Watch-Sleep-Tracker-Test

Disclaimer

Bei all dem Hype um Sleep-Tracker sollte beachtet werden, dass es sich bei keinem um medizinische Geräte handelt. Für 100% akkurate Werte müssen die Gehirnwellen gemessen werden. D.h., die Werte sollten mit Vorsicht genossen und daher auch nur als Richtwert gesehen werden.

Ausführliche Reviews der Sleeptracker-Funktion der Apple Watch und der App „AutoSleep“ findest du auf unserem YouTube-Kanal.

Schlafanalyse
Was Sleep-Tracker erfassen

Sleep-Tracker können im Idealfall viele verschiedene Daten zeigen:

  • den Anteil der Zeit im Bett, die du wirklich geschlafen hast
  • deine Herzfrequenz während du schläfst
  • deine Herzratenvariabilität
  • die Abweichungen deiner Körpertemperatur
  • deine Schlafzyklen
  • deine Schlafeffizienz
  • die Erholsamkeit deines Schlafs
  • die Zeit, die Du zum Einschlafen benötigst (Latenz)
  • den Anteil der Schlafphasen
  • Ob und wieviel du geschnarcht hast
  • Bewertung des Schlafs
  • Bewertung deiner Tagesform

Wie Sleep-Tracking deinen Schlaf verbessern kann

Der erste Effekt, den das Sleep-Tracking mit sich bringt: Du setzt dich überhaupt mit dem Thema Schlaf auseinander und achtest vermehrt darauf, wie du schläfst. Ohne Problembewusstsein kann es nicht zu Verbesserungen kommen.

Über das Sleep-Tracking kann es ebenfalls zu einer Schlafqualität fördernden Verhaltensänderung kommen. Wenn dir dein Tracker bspw. anzeigt, dass du regelmäßig nicht genügend Tiefschlaf bekommst, fängst du sehr wahrscheinlich an dich darüber zu informieren und leitest Handlungsänderungen ein, indem Du z.B. das Handy nicht mehr mit ins/ans Bett nimmst oder stattdessen vor dem Schlafen beginnst zu meditieren.

Schnarchdetektor

Ebenfalls hilfreich kann es sein, wenn du durch deinen Sleeptracker herausfindest, dass du besonders stark schnarchst (das gilt sicherlich vor allem für Singles. Der/die Partner:in lässt es einen in der Regel schon wissen ;-)).
Dann kannst du schauen, was du gegen das Schnarchen machen kannst und evtl. zusätzlich die Möglichkeit von Atemaussetzern (Schlafapnoe) von einem Arzt untersuchen lassen. Schnarchen und Schlafapnoe können zum einen dazu, führen, dass du dich morgens gerädert fühlst. Lange Atemaussetzer können auch belastend für das Herz sein, da das Gehirn kurzzeitig nicht mehr mit Sauerstoff versorgt wird und das Herz-Kreislauf-System stärker arbeiten muss, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.

Ebenfalls kann eine zu hohe oder niedrige Herzfrequenz durch einen Sleep-Tracker erkannt werden und dies dann mit einem Arzt erörtert werden.

Schlafenszeit
Schlafenszeit überdenken?

Ein Sleep-Tracker kann dir auch dabei helfen deine Schlafenszeit zu überdenken. Denn wenn dir der Tracker zeigt, dass du einen nicht unbeachtlichen Teil deiner Zeit im Bett wach warst, dann steht es nicht gut um deine Schlafeffizienz. Wenn du sehr lange zum Einschlafen benötigst, weil du nicht wirklich müde bist, dann sollest du überlegen später ins Bett zu gehen. Auch wenn man meint, dass das ohne Tracker auffallen sollte, brauchen viele Menschen dies „schwarz auf weiß“, damit es wirklich ins Bewusstsein rückt.

Schlafqualität
Ich glaub, ich weiß, ich schlafe schlecht!

Gehörst du zu den Menschen, die ständig das Gefühl haben schlecht geschlafen zu haben?
Damit könntest du ziemlich falsch liegen, denn der Irrglaube schlecht oder wenig geschlafen zu haben und ein dadurch gemindertes Erholungsgefühl (Pseudoinsomnie) ist keine Seltenheit. Hier kann ein Sleep-Tracker Abhilfe schaffen, indem er dir ein realistischeres Bild zeigen oder dir Anhaltspunkte geben kann, wo es beim Thema Schlaf hapert.

Nicht verkrampfen

Bei all den positiven Aspekten sollte nicht übersehen werden, dass das Tracking auch eine Gefahr in sich birgt. Die Gefahr besteht darin, sich in den Daten zu verlieren und einen ständigen Optimierungsdrang zu verspüren.  Das Tracking sollte als Unterstützung gesehen werden das eigene Gefühl für den Schlaf zu schulen und nicht dieses zu bestimmen. Es geht auch nicht darum, dass man nach einer Nacht mit vermeintlich schlechtem Schlaf Panik bekommt, sondern das Bewusstsein zu schaffen und Trends zu erkennen. Oft lässt sich dies auch ganz old school mit einem Schlaftagebuch erreichen.

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Mentale Gesundheit und Schlaf
Mentale Gesundheit

Psyche & Schlaf

Wenn wir davon reden, achtsam mit uns und unserer mentalen Gesundheit umzugehen, ist eine Komponente von entscheidender Bedeutung: der Schlaf.

Schlaf ist essenziell wichtig, nicht nur zur körperlichen Erholung und Regeneration, sondern auch bei der Verarbeitung von emotionalen Erlebnissen, bei der Bewältigung von Stress und der Integration neu erlernter Verhaltensweisen.

Schlaf als Game Changer für die mentale Gesundheit

Chronisch schlechter Schlaf und die dadurch entstehende Müdigkeit am Tag kann weitreichende Folgen haben. Schon längst ist aus einer Vielzahl von Studien der Zusammenhang von Schlafmangel und das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch psychischen Störungen wie Depression und Angststörungen bekannt.
Um nachhaltig mental fit zu bleiben, sollten wir also neben den mittlerweile weit verbreiteten Achtsamkeitsübungen, dem (hoffentlich) ausbalancierten Workload, der richtigen Ernährung und Bewegung besonders den Schlaf in den Fokus rücken.

So fanden Wickham et al. in ihrer Studie aus dem Jahr 2020 heraus, dass drei Gesundheitsverhalten maßgeblich zu der psychischen Gesundheit beitragen. Neben der Ernährung und Bewegung stand der erholsame Schlaf vor allem bei jungen Erwachsenen an erster Stelle.

Doch woran liegt das?

Resilienz und Schlaf
Resilienz erhöhen, Stress abbauen

Schlaf als Ressource

Unter Resilienz versteht man die psychische Widerstandsfähigkeit, belastende Situationen im Alltag und Leben durchzustehen, ohne dabei an nachhaltigen Beeinträchtigungen zu leiden.

Anders gesagt: wie gut können wir mit stressreichen Vorkommnissen und Belastungen umgehen, ohne daran (psychisch) zu erkranken.

Während der Nacht gelangen wir bei gesundem Schlaf in rhythmischen Zyklen in verschiedene Schlafphasen. Der sogenannte REM-Schlaf (“Rapid-Eye-Movement”; häufig auch Traumschlaf genannt) ist für die Verarbeitung von emotionalen Erlebnissen und Erinnerungen besonders wichtig.

REM-Schlaf als Quasi-Therapie

So können emotional besetzte Gedächtnisinhalte im REM-Schlaf “entschärft” werden. Die Information des Erlebnis wird als semantisches / episodisches Gedächtnis abgespeichert. Das semantische Gedächtnis umfasst allgemeines Faktenwissen; das episodische Gedächtnis speichert biographische Daten.

Die emotionale Komponente, also das ungute Gefühl, das wir mit einem unangenehmen Erlebnis bspw. verbinden, verblasst während des REM-Schlafs.
Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass während des REM-Schlafs die Amygdala, unser Angstzentrum im Gehirn, gehemmt wird.

Man spricht bei dieser Hemmung bzw. Verblassung des unangenehmen Gefühls von einem quasi-therapeutischen Effekt.

 

Schlaf und Stress
Weniger Stress durch mehr Schlaf

Stress und Schlaf haben eine vielen bekannte Wechselwirkung. Einerseits wird unser Schlaf häufig durch ein hohes Stresslevel gestört. Das abendliche Einschlafen fällt schwer, weil wir ins Grübeln kommen oder nicht Abschalten können.
Andererseits hat Schlaf umgekehrt einen sehr hohen Einfluss auf unsere Fähigkeit mit Stress umzugehen, hilft er doch dabei diesen abzumildern und abzubauen.

So fanden verschiedene Studien heraus, dass erholsamer Schlaf die Impulskontrolle verbessert und so unsere Stresstoleranz positiv beeinflusst. Denn die Impulskontrolle wird vor allem bei der Erledigung von Aufgaben benötigt, die wir nicht gern oder einfach erledigen. Aufgaben, die uns zu Fokus und Konzentration zwingen. Ist unsere Impulskontrolle also auf einem guten Level, geraten wir ob der anstrengenden oder unangenehmen Aufgaben weniger schnell oder gar nicht in Stress.

Der mentalen Gesundheit zuliebe

Dauerhaft schlechter Schlaf sollte nicht mit falscher Eitelkeit oder dem typischen “schlafen kann ich, wenn ich tot bin” Habitus abgetan werden. Häufig schlechte Stimmung und depressive Verstimmungen können ihren Ursprung oder zumindest einen Katalysator in Schlafentzug finden.

So ergaben mehrere Untersuchungen, dass Menschen, die unter einem (chronischen) Schlafdefizit leiden, dazu neigen negative Ereignisse eher wahrzunehmen und zu werten als positive. Dies wiederum verursacht eine allgemeine Einfärbung in ein negatives “Weltbild”.

Auch die Emotionsregulation und die emotionale Gedächtniskonsolidierung sind bei Menschen mit gestörtem Schlaf beeinträchtigt. So können Personen, die unter Insomnie leiden ihre Gedanken schlechter kontrollieren und äußern mehr negative Gefühle und Gedanken.

Dies führt wiederum dazu, dass weniger an schönen Aktivitäten teilgenommen wird und diese Menschen sich häufig “einigeln”.

Dadurch, dass sich Schlafstörungen nicht nur auf die emotionale, sondern auch auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt und darüber hinaus zwischenmenschliche Beziehungen strapazieren, erhöht sich das Risiko eine Depression zu entwickeln.

Schlaf und mentale Fitness
Keine Panik - aber Achtsamkeit mit dem Thema Schlaf.

Natürlich gibt es Phasen im Leben, da ist es um unseren Schlaf einfach nicht sonderlich gut bestellt. Eltern können ein Lied davon singen.
Auch berufliche Stressphasen oder private Schwierigkeiten können unseren Schlaf stören.

Das ist völlig normal und bietet keinen Grund zur Panik; es entstehen nicht zwangsläufig physische oder psychische Störungen.

Sollte dein Schlaf allerdings dauerhaft gestört sein und Du bereits das Gefühl haben, dass dir das zu schaffen macht, dann ist es vielleicht an der Zeit einen genaueren Blick darauf zu werfen und ggf. mit einem / einer Schlafmedinziner:in darüber zu sprechen.

Aber vielleicht ist dir durch diesen Artikel auch einfach das Thema Schlaf ein Stückchen mehr ins Bewusstsein gerückt. Vielleicht bist Du nun motiviert ein bisschen etwas für deinen guten Schlaf und deine Schlafhygiene zu tun, damit es dir (noch) besser geht.

Das wäre doch schön!
In diesem Sinne, schlaf immer gut! 🙂

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Rückenschmerzen nach dem Aufstehen; Tag der Rückengesundheit
Zum Tag der Rückengesundheit

Rückengesundheit & Schlaf

Heute ist Tag der Rückengesundheit und zu diesem besonderen Tag haben wir für euch einen kurzen Artikel zu den häufigsten Ursachen für morgendliche Rückenbeschwerden und hilfreiche Informationen zu einem oftmals unterschätzten Thema in der Behandlung von orthopädischen / neurologischen Symptomen und Diagnosen: Schlaf.

Jede:r zweite in Deutschland leidet unter Rückenproblemen. Hinzu kommen Schulter- und Nackenverspannungen, gefolgt von dadurch entstehenden Kopfschmerzen. Rückenbeschwerden werden zu einem zunehmenden Problem in unserer Gesellschaft.
Doch was hat das alles mit dem lieben Schlaf und eurem Bett zu tun?

Was in der Nacht passiert: Regeneration
Was in der Nacht passiert: Regeneration.

In der Nacht regeneriert sich euer Körper, Muskelwachstum findet statt und die am Tage neugelernten Informationen werden verarbeitet. Dazu gehören auch ärztliche, chiropraktische oder physiotherapeutische Behandlungen.

Ihr geht z.B. abends nach der Arbeit noch zum Sport, und macht fleißig eure Rückenübungen. Eure Muskulatur wird dadurch zum Wachstum angeregt und macht sich an die Arbeit. Nun liegt ihr in eurem Bett für die nächtliche Ruhephase; der Körper produziert Wachstumshormone und lässt Rückenmarksflüssigkeit durch die nun geweiteten Hirnzellen zirkulieren. Das Gehirn wird gereinigt und die Muskulatur wächst.

Die Schlaflage und Körperlagerung

Hierbei spielt die Körperlagerung nun eine wichtige Rolle: Liegt die Wirbelsäule nicht in ihrer physiologischen Position, werden Rückenmarkskanäle verengt, einige Bandscheiben liegen verkantet und werden zusammengepresst.

Die Folge? Es gelangt nicht ausreichend Flüssigkeit in die Gallertkerne, generell ist durch die Verengungen eine Flüssigkeitszirkulation nur eingeschränkt möglich. Auch die Schlafposition wird für den Körper zu einer Anstrengung, da oftmals Muskeln angespannt werden, um die Wirbelsäule zu schützen.

Häufiges Wechseln der Schlafposition, vor allem die beliebte Ausweichslage “halb Bauch, halb Seite” ist sehr unerholsam, da eure Wirbelsäule nun komplett verdreht liegt. Die Muskeln verspannen sich. Die morgendlichen Nackenschmerzen sind vorprogrammiert.

Eure durch das abendlich absolvierte Training angeregte Muskulatur bildet sich in der Nacht, die Fehlstellung der Wirbelsäule wird über die Muskulatur durch die falsche Körperlagerung noch weiter zementiert.

Nackenschmerzen morgens
Die Folgen:
  • Schulter- und Nackenverspannungen
  • Kopfschmerzen
  • “Ameisenlaufen”, Kribbeln in den Armen und Händen
  • Steifheit in der Lendenwirbelsäule
  • Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
  • Faszienverklebungen, Schmerzen im Rippen- und Brustkorbbereich

Ist euch eins oder mehrere dieser Symptome geläufig? Dann Obacht!

Körperliche Beschwerden & das Schlafsystem

Vielen Menschen ist der Zusammenhang zwischen ihren körperlichen Beschwerden und ihrem Schlafsystem nicht bekannt.
Ein Schlafsystem besteht aus Matratze, Lattenrost, Kissen und der Zudecke. Passt eine dieser Komponenten nicht zu euch, dann ist es vorbei mit optimaler Regeneration und Entspannung.
Zu harte, durchgelegene oder falsch gekaufte Matratzen in Kombination mit unpassenden Kissen sind oft die Mit-Ursache eurer Beschwerden!

Bei Bandscheibenproblemen im Lenden-, Brust- und Halswirbelbereich, sowie Schmerzen und Verspannung im Schultergürtel ist es besonders wichtig, ein individuell abgestimmtes Schlafsystem zu haben, damit Wirbelsäule und Muskulatur sich entspannen, regenerieren können und dort wächst, wo es notwendig ist.

Folgen einer zu harten Matratze Folgen einer zu weiche Matratze
Folgen eines unpassenden Schlafsystems

Steht ihr morgens schlechter auf, als ihr ins Bett gegangen sind, kann das unterschiedliche Gründe haben.
Bei zu festen Matratzen verkrümmt sich die Halswirbelsäule, da die Schulter nicht einsinken kann. Oftmals wird über möglichst hohe Kissen versucht, die fehlende Schulterzone auszugleichen. Mit der Folge, dass eure Halswirbelsäule nun noch krummer liegt.

Seid ihr verspannt, hattet eine unerholsame Nacht, weil ihr häufiger als nötig die Position wechseln musstet; schlafen die Finger oder die Arme ein, dann ist das oftmals kein neurologisches Problem, sondern ein Problem eures Bettes.

Zu weiche, durchgelegene Matratzen oder Lattenroste führen zur sogenannten “Badewannenlage”. Die Kuhle im Beckenbereich zwingt eure Lendenwirbelsäule zur Verkrümmung – der untere Rücken beginnt zu schmerzen.

Gesunder und erholsamer Schlaf ist auch bei Erkrankungen des Bewegungsapparates möglich und fördert nachweislich die Linderung von Beschwerden. Heilungsprozesse werden unterstützt, invasive und manuelle Therapien führen schneller zum Erfolg!

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Rückenschmerzen nach dem Aufstehen; Tag der Rückengesundheit
Unpassende Ausstattung und Schlafstörung?

4 Komponenten eines Schlafsystems

Zu einem qualitativ gutem Schlaf gehört natürlich auch die “Hardware” – das Schlafsystem.
Ein klassisches Schlafsystem besteht aus vier Komponenten: Lattenrost, Matratze, Kissen und Bettdecke. Dass ein unbequemes Schlafsystem zu gestörtem Schlaf führen kann, haben sicherlich viele schon erlebt. Eine zu harte oder durchgelegene Matratze, die Schmerzen im unteren Rücken oder einschlafende Arme verursacht; das falsche Kissen, das für Nackenschmerzen sorgt oder die Bettdecke, die entweder zu warm oder zu kalt ist und ständiges Auf- und Zudecken zur Folge hat. Diese Unruhe und Unterbrechungen verhindern vor allem das Erreichen der Tiefschlafphasen.

 

Orthoganic Problemlöser Lattnerost Schulterwendeleisten
Lattenrost

Der Lattenrost ist der erste Eingriffspunkt, wenn etwas nicht funktioniert, sofern er denn valide Einstellmöglichkeiten bietet. Besonders bei Schulterproblemen, Kribbeln in den Armen oder einer unterstützungsbedürftigen Taille in Seitenlage kann der Lattenrost echte Hilfe bieten. Er ist das Fundament, auf dem die Matratze liegt und sollte stabil sein und genügend Leistenspannung aufweisen.

Leistenspannung bedeutet, dass die Leisten nicht durchhängen. Die Leisten eines Lattenrosts sind mehrfach auf Wasserbasis verleimt. Diese Verleimung wird im Laufe der Zeit u.a. durch die Belastung porös. Die Folge: Die Leisten verlieren an Spannung und tragen die Matratze nicht mehr einheitlich.
Legst Du nun eine Matratze auf den durchgelegenen Lattenrost, hast Du schneller eine Kuhle in der Matratze als dir lieb ist, denn die Matratze folgt dem Fundament.

Wie man den Lattenrost testen kann, erklären wir auf unserem YouTube Channel.

 

Taschenfederkernmatratze Orthoganic Klimapaket
Matratze

Die Matratze sollte den individuellen Bedürfnissen nach gewählt werden. Eine pauschale Empfehlung für „die eine“ besonders bei Rückenproblemen gibt es nicht. Schlaflage, Gewicht, Anforderungen, Klima sind individuelle Punkte, die auch für die Auswahl des Materials (Kaltschaum, Latex oder Taschenfederkern) abgeklärt werden sollten.
Sicher ist: die Wirbelsäule sollte der natürlichen Form entsprechend möglichst grade liegen.

Die Eigenschaften der Matratze greifen mit den Einstellmöglichkeiten des Lattenrosts ineinander, um dich gesund und komfortabel zu betten.

Orthoganic Tencel Kissen
Kissen

Das Kissen sollte in Seitenlage den Weg von Schulterspitze bis zum Hals gut ausfüllen und den Kopf stützen. Die Kissenhöhe ist also abhängig von Einsinkfähigkeit der Matratze und individueller Schulterbreite. Bitte mit der Schulter nicht auf dem Kissen liegen. Dadurch knickt der Kopf nach hinten ab. In Rückenlage kann das Kissen relativ flach sein. Die Bauchlage ist generell nicht empfehlenswert, wer aber einfach nicht anders kann, sollte ein sehr flaches Kissen wählen.

Natürlich spielen hierbei auch Allergien und eigenes Wohlbefinden (festes oder weiches Kissen) ebenfalls eine wichtige Rolle.

Bettdecke Sommerdecke Winterdecke Ganzjahresdecke
Bettdecke

Die Bettdecke regelt ca. 80% des Schlafklimas. Sie sollte den räumlichen Temperaturen und dem eigenen Wärmebedürfnis entsprechend gewählt werden. Bei sehr unterschiedlichen Temperaturen in Sommer und Winter kommt man meist um zwei verschiedenen Varianten nicht herum.

Zu kalt, zu warm, Schwitzen, häufiges Auf- und Zudecken während der Nacht verhindert, dass wir in die Tiefschlafphase gelangen. Der Schlaf wird also unerholsamer und unruhiger. Häufig ist das Problem also nicht eine “zu warme” Matratze, sondern die falsche Zudecke.

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Weltschlaftag Quality Sleep
Qualitativer Schlaf - was bedeutet das?

Quality Sleep

Gemeint sind damit die Komponenten des guten Schlafs. Zu diesen gehören natürlich vor allem die verschiedenen Schlafphasen, die wir in der Nacht in ca. 90-minütigen Zyklen durchlaufen: Leichtschlaf, REM-Schlaf, Tiefschlaf.

Die Schlafphasen und deren Bedeutung für deine Erholung stellen wir im Folgenden vor.

Die Leichtschlafphase im Überblick
Die Schlafphasen - Leichtschlaf

Leichtschlaf

Die Leichtschlafphase zeichnet sich durch eine sehr oberflächliche Schlaftiefe aus. Die Muskulatur entspannt sich, die Körpertemperatur sinkt und das Bewusstsein nimmt ab. Diese Phase macht ca. 50% unseres Schlafs aus und wir wachen relativ leicht daraus auf.
Vielleicht hast Du schon einmal beim Einschlafen das Muskelzucken bemerkt, von dem man manchmal noch einmal hochschreckt.

Warum man aus dem Schlaf durch Muskelzuckungen aufschreckt, ist noch nicht wissenschaftlich abgesichert. Zu den zur Zeit wahrscheinlichsten Hypothesen gehört aber die Annahme, dass das Gehirn sogenannte “Fehlzündungen” startet.

Denn besonders häufig scheinen Muskelzuckungen aufzutreten, wenn wir sehr schnell einschlafen, weil wir besonders müde sind. Die Muskulatur entspannt sich und wir driften schon aus dem Bewusstsein; das Gehirn ist aber noch auf “wach sein” programmiert und kann nicht so schnell herunterfahren, wie die Muskulatur, so dass noch motorische Stimulierungen im Gehirn stattfinden, die dann wiederum die spontanen Zuckungen auslösen. Grund zur Beunruhigung besteht aber nicht.

Die REM-Schlafphase im Überblick
Die Schlafphasen - REM-Schlaf

REM-Schlaf

Die REM-Schlafphase hat ihren Namen von der Bezeichnung “Rapid Eye Movement” (deutsch: schnelle Augenbewegungen) erhalten. In dieser Phase, die ca. 20-25% unseres Schlafs ausmachen sollte, ist vor allem der Traumschlaf vordergründig.

Diese Phase ist wichtig, da während dieser die Reinigung des Gehirns stattfindet und wir (emotionale) Erlebnisse verarbeiten und Gelerntes integrieren. So geht man davon aus, dass das Träumen unter anderem die Funktion hat, uns dabei zu helfen Geschehnisse zu verwerten und ggf. für die Zukunft neue Lösungswege zu finden.

Keine Sorge: Nur weil Du dich vielleicht nicht an deine Träume erinnern kannst, heißt das nicht, dass Du nicht träumst und keine REM-Schlafphase hast!

Während der REM-Schlafphase befinden wir uns in einer Art körperlicher Starre, dies soll verhindern, dass wir unsere Träume ausagieren – der Körper ist wahnsinnig clever!

DIe Tiefschlafphase im Überblick
Die Schlafphasen - Tiefschlaf

Die Tiefschlafphase ist die wohl wichtigste Schlafphase, die wir durchlaufen. Sie macht ca. 12-15% unseres Schlafs aus und es ist sehr schwer daraus geweckt zu werden.
Vielleicht kennst Du das, wenn morgens der Wecker zur falschen Zeit klingelt und Du dich wie ausgeknockt fühlst? Dann hat dein Wecker sehr wahrscheinlich in der Tiefschlafphase geklingelt…

Während der Tiefschlafphase findet die Proteinsynthese statt, die elementar wichtig für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau ist. Verletzungen werden repariert und unser Immunsystem wird während dieser Phase gestärkt.

Gelangen wir bspw. nicht in die Tiefschlafphase kann das weitreichende Folgen haben. Dauerhafte Müdigkeit, Anfälligkeit für Infekte, Diabetes oder Burn-Out. Wir brauchen die Erholung der Tiefschlafphase unweigerlich, um fit zu bleiben.

 

Wie viele Stunden sollten wir schlafen?
Schlafdauer

Das Erreichen der Schlafphasen setzt natürlich auch eine gewisse Schlafdauer voraus. Denn wir durchlaufen in mehreren Zyklen die einzelnen Schlafphasen wiederholt während der Nacht.

Ein Mindestmaß an Stunden sollte in der Nacht im Idealfall zusammenkommen. In der Abbildung haben wir dir als Anhaltspunkt die empfohlene Schlafdauer in jeder Altersklasse zusammengestellt.

Wichtig ist hierbei zu beachten, dass auch die benötigte Schlafdauer sehr individuell sein kann. Generell gilt hier auch: Solange Du erholt und gesund bist, kommt es nicht auf eine Stunde mehr oder weniger an. Solltest Du allerdings unter Mangelerscheinungen leiden, aufgrund unzureichender Schlafdauer empfiehlt es sich einmal mit einem / einer Schlafmediziner:in darüber zu sprechen.

In der Themenwoche zum Weltschlaftag warten noch weitere interessante Artikel auf dich. Morgen geht es weiter mit der Bedeutung des Schlafsystem für den guten Schlaf und wie ein unpassendes Schlafsystem das Erreichen der wichtigen Schlafphasen verhindern kann.

Bis dahin und allseits gute Nächte wünscht dir das Team aus der schlafzimmerei 🙂

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Hope For Ukraine Socken
100% des Erlös für die Menschen aus der Ukraine.

Hope for Ukraine Socken

Wie ihr vielleicht wisst, kooperieren wir schon lange mit kabak und bieten euch die wundervollsten Socken aus ihrem Sortiment an. kabak ist ein in Polen ansässiges Familienunternehmen und hat nun angesichts der Situation in der Ukraine und der akuten Flüchtlingslage unter anderem in Polen, ein Socken-Motiv entworfen, dessen Einnahmen den Menschen in der Not helfen sollen.

Der Erlös geht an die Stiftungen und Einrichtungen in Polen, die ankommende Flüchtlinge aus der Ukraine aufnehmen und in der Not mit Nahrung, Kleidung, Medizin und psychologischer Betreuung versorgen.

Weder kabak noch wir erhalten eine Vergütung, Provision oder Marge.

Der Erlös geht zu 100% an wohltätige Zwecke zugunsten der aus der Ukraine flüchtenden Menschen. 

Hope for Ukraine Socken
Schlafcoaching online
Vor- und Nachteile der 140x200 Bettgröße.

140er Matratze für zwei Personen?

Ein klassisches Doppelbett hat hierzulande die Maße 180×200. Doch viele Paare, die vielleicht erst frisch zusammengezogen sind oder auch einfach nicht viel Platz haben, liebäugeln immer wieder mit der 140×200 Größe. Auch der Kuschelfaktor ist ein häufig genannter Grund, genauso wie das ritzenlose Schlafvergnügen.

Und auch, wenn dies alles tolle Gründe sind, sich für die 140er Variante zu entscheiden, haben wir leider ein paar Infos, die bei der Größenwahl zu zweit bedacht werden sollten und die Romantik vielleicht ein bisschen in den Hintergrund drängen.

140x200 Komfortgröße Bett
Die Komfortgröße für dich allein.

Das 140×200 Maß ist die größte Komfortgröße, gedacht für eine einzelne Person. Der Lattenrost wird in eins gefertigt, genauso wie die Matratze in eins gefertigt wird. Dies hat den grandiosen Vorteil einer großen durchgehenden Liegefläche, auf der man sich ausbreiten kann, wie es beliebt.

Auch ist diese Bettbreite groß genug, um gelegentlich Übernachtungsbesuch zu empfangen. Eine dauerhafte Lösung für zwei ist es aber in den seltensten Fällen.

Ein Lattenrost, eine Matratze, eine Person. Dies umschreibt den Grund recht grob. Der Lattenrost lässt sich nur auf die Bedürfnisse einer Person einstellen. Und auch das Modell und der Härtegrad der Matratze ist auf eine Person abgestimmt. Unterschiedliche Schlafgewohnheiten lassen sich somit schwer unterkriegen.

Das kuschlig kumulierte Gewicht.

Zwei Personen auf einer Matratze bedeutet natürlich auch 2x Gewicht. In der Regel trifft sich das Pärchen in der Mitte zum Kuscheln, was natürlich sehr gemütlich ist, aber für Lattenrost und Matratze eine extreme Belastung.

Viele Lattenroste werden leider bei einem 140×200 Maß nicht verstärkt. Das heißt, ihr habt die gleichen Leistenstärken, wie bei einem 90×200 Lattenrost, der aber einen viel kürzeren Weg hat und somit insgesamt kompakter ist. Das Gewicht verteilt sich auch gleichmäßiger.

Wenn ihr also zu zweit auf einem 140er Bett schlaft, schaut, dass ihr einen ordentlichen Lattenrost mit verstärkten Leisten bekommt. Konkret heißt das z.B.: Unser Problemlöser Lattenrost hat in 90×200 Leisten, die 7-fach verleimt sind. In 140×200 sind die Leisten dann 14-fach verleimt.

So oder so ist die dauerhafte Belastung durch zwei Personen weder für Lattenrost noch für Matratze erquickend. Die Folge: euer Schlafsystem liegt sich schneller durch und ihr rollt in die oftmals bekannte Kuhle in der Mitte.

140x200 mit zwei Lattenrosten?

Ja, diese Möglichkeit gibt es. Genauso, wie man zwei Kerne mit den Maßen 70×200 in einen Bezug integrieren kann, um so auf die unterschiedlichen Gewichte und Schlafgewohnheiten einzugehen. Aber: das Maß 70×200 sind Sonderanfertigungen und daher sehr teuer. So teuer, dass ihr auch gleich in ein 160×200 Bett investieren könntet.

Je schmaler der Lattenrost außerdem wird, desto fester fühlt er sich an. Eine Einstellbarkeit ist somit nur begrenzt hilfreich. Da er aufgrund des kurzen Weges generell sehr kompakt ist, ebenso wie die Matratze selbst.

Und der Grund für 140×200 war doch eine durchgehende Version zu haben…

140x200 gute Nacht
Und das Fazit der G'schicht?

…140 zu zweit auf Dauer lieber nicht.
Dieses Komfortmaß ist eine supergute Single-Größe oder aber für gelegentlichen Besuch.

Wenn ihr zusammenziehen solltet, dann wäre ein 160×200 Maß schon mal super, wenn ihr nicht viel Platz habt oder euch 180×200 zu groß erscheint. Denn dann können zwei Lattenroste mit individueller Einstellung und auch problemlos zwei Matratzen nach Bedarf verwendet werden.

Und zur Versöhnung gibt es dann auch noch folgende Möglichkeit: In 160×200 lassen sich einige Matratzenmodelle ebenfalls noch durchgehend fertigen. Wenn es zwei einzelne Kerne sein sollen, dann könnt ihr trotzdem einen großen Matratzenbezug nehmen. So habt ihr immer noch eine große Liegefläche für ungestörte Kuschelstunden.

In diesem Sinne schlaft gut, ihr Lieben!

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Die 6 häufigsten Fehler bei der Schlafzimmereinrichtung

Das solltest Du bei der Schlafzimmereinrichtung vermeiden.

Fernseher

Zwar verbannen immer mehr Menschen im Zeitalter der Reizüberflutung ihre Fernseher aus den Schlafzimmern, doch stehen in ca. 50% der Fälle noch TV-Geräte im Raum der Ruhe.

Es ist für die meisten nichts Neues, dass das blaue Licht, die Melatoninproduktion stoppt und uns somit schwerer macht einzuschlafen. Spätestens aber das Flimmern und die Hintergrundgeräusche lassen uns im Leichtschlaf wieder hochschrecken und verhindern so, dass wir in die dringend benötigten Tiefschlafphasen gelangen.

Fazit: Wenn möglich, Fernseher ins Wohnzimmer verlagern 😉

Die 6 häufigsten Fehler bei der Schlafzimmereinrichtung
Sag den mobilen Geräten adé!

Smartphones, Laptops, Tablets haben nichts im Schlafzimmer zu suchen. Viele von euch nutzen die Smartphones als Wecker. Im Idealfall laden wir Akkus aber nicht über Nacht (die Langlebigkeit der Batterie wird es euch danken) und lagern unsere Smartphones & Co. außerhalb des Schlafzimmers.
Zu groß ist die Social Media Versuchung, die passive Erreichbarkeit im Hintergrund und die Störung durch die Lichter. Versucht es doch mal mit einem old school Wecker?

Die 6 häufigsten Fehler bei der Schlafzimmereinrichtung
Ein Bekannter namens Wäscheberg.

Wer kennt es nicht? Im Schlafzimmer schaut sich selten jemand um, man will nur noch schnell die Klamotten loswerden oder probiert morgens mehrere Sachen an und der Kleiderschrank steht nun mal im Schlafzimmer…Vielleicht gibt es in der Ecke auch DEN Stuhl. Das Wäschechaos ist vorprogrammiert. Und so sehr wir auch versuchen, die Gedanken daran zu verdrängen und im Einklang mit unserem Chaos zu leben; es gelingt einfach nicht. Denn unbewusst stört uns das Chaos. Ein weiterer Punkt auf der To-Do-Liste, der erledigt werden will…

Die 6 häufigsten Fehler bei der Schlafzimmereinrichtung
Die Unterbett-Abstellkammer

Auch das eingestaubte längst vergessene Zeug, das unterm Bett gelagert wird, sollte möglichst aussortiert oder anderweitig verbracht werden. Im Idealfall bleibt der Raum unter dem Bett frei. So kann die Luft perfekt zirkulieren und das saugen fällt um einiges leichter. Gerade für Allergiker:innen empfiehlt es sich, nichts unter dem Bett zu lagern. Und wenn es aus Platzmangelgründen doch sein muss, dann ist ein Bettkasten zum Unterschieben mit Hardcoverdeckel die bessere Wahl. Der Kasten lässt sich einfach abwischen, lässt Platz zur Luftzirkulation und bietet zusätzlichen Stauraum. Obacht: Bettgestelle mit integrierten Bettkästen sind in der Regel aufgrund der schlechteren Belüftungsfähigkeit nur mit Taschenfederkernmatratzen kompatibel.

Die 6 häufigsten Fehler bei der Schlafzimmereinrichtung
Colour me beautiful!

Auf schrille Farben sollte dabei aber verzichtet werden. Auch dies mag wenig überraschend sein, doch rot und orange sind tatsächlich immer wieder beliebte Farben im Schlafzimmer. Besser wären allerdings gedecktere Farben, Pastelltöne in Blau oder Grün, da sie beruhigend und harmonisierend statt anregend wirken. Natürlich ist das letztlich auch Geschmacksache und das wichtigste, dass DU dich entspannt und geborgen fühlst.

Die 6 häufigsten Fehler bei der Schlafzimmereinrichtung
Spieglein, Spieglein an der Wand...

…du wirst aus dem Schlafzimmer verbannt. Zumindest, wenn man nach Feng Shui einrichten möchte. Ob der Spiegel tatsächlich für Ein- oder Durchschlafstörungen sorgt, bleibt fraglich.

Allerdings sind zwei andere Tatsachen dabei vielleicht interessant:
Zum Einen reflektieren Spiegel Licht, d.h. in nicht komplett verdunkelten Räumen, kann so also ein Störfaktor entstehen durch von Außen hereinscheinendes Licht. Das Licht wiederum kann den Schlaf stören.
Zum Anderen empfinden viele Spiegel direkt vor dem Bett als unangenehm, da man sich selbst dort spiegelt und dies einen seltsamen, indirekten Beobachtungseffekt ergibt. Solltest Du an deinem Kleiderschrank im Schlafzimmer einen Spiegel haben, hänge ihn nachts doch einmal ab und probier aus, wie sich das Abdecken auf deinen Schlaf auswirkt.

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Wann macht eine Ganzjahres-Decke Sinn?
Wann eine Ganzjahresbettdecke Sinn ergibt.

Was ist eine Ganzjahresdecke?

Winter, Sommer, Übergang…und für alles eine andere Decke oder geht das mit einer?
Fakt ist: wer sehr unterschiedliche Temperaturen im Schlafzimmer hat zu den verschiedenen Jahreszeiten wird vermutlich nicht mit einer einzigen Bettdecke für das ganze Jahr auskommen. Denn besonders im Sommer und Winter variieren die Temperaturen teils sehr stark und auch abhängig von der Bauweise. Handelt es sich um Altbau oder einen gut isolierten Neubau? Wird geheizt im Schlafzimmer oder bei offenem Fenster geschlafen?

Im Video erklärt Heiko, was eine Ganzjahresbettdecke ist, wann sie sinnvoll ist und wo der Unterschied zu einer Vierjahreszeitenbettdecke liegt, die bei schwankenden Temperaturen eine gute Alternative darstellt.

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Vanille schlafförderndes Wundermittel
Wundermittel Vanille

Avocado-Vanille Smoothie

Vanille ist bekannt für seine beruhigende Wirkung wird in der Aromatherapie bei Depressionen, Schlafproblemen oder Angststörungen eingesetzt. Früher wurde sie sogar vom Arzt verordnet, litt man unter Schlafstörungen.

Auch bei Hauterkrankungen ist Vanille ein gern angewendetes Heilmittel, da sie bspw. Neurodermitis lindern kann.

Wichtig ist, dass man “echte” Vanille verwendet. Sie ist zwar nicht ganz günstig, dafür aber sehr wirkungsvoll und lecker!

Avocado-Vanille-Smoothie Rezept
Avocado-Vanille-Smoothie vor dem Schlafengehen

Dieser gesunde Smoothie ist einfach zusammengemixt, hilft dir leichter in den Schlaf zu kommen, sättigt und versorgt dich mit wichtigen Nährstoffen.

Zutaten:

  • eine Avocado
  • 1/2 Banane
  • 1 Msp. Vanilleextrakt aus einer Vanilleschote (nach Belieben mehr)
  • 200 ml Kokosmilch deiner Wahl
  • 1 TL Hanfsamen
  • 1/2 TL Chiasamen
  • eine Prise Salz
Avocado-Vanille-Smoothie Rezept
So schnell ist der Avocado-Vanille-Smoothie fertig

Die Avocado, Banane und Kokosmilch zusammen mit den Hanf- und Chiasamen, dem Vanilleextrakt und der Prise Salz in einen Mixer geben und cremig schlagen. Bei Bedarf kann für einen intensiveren Vanillegeschmack noch weiteres Extrakt hinzugefügt werden.

Cooler Tipp: Im Sommer einfach eine gefrorene Banane verwenden und 3 Eiswürfel hinzugeben. Et voilá – ein erfrischender, gesunder Sommerdrink!

Warum Socken beim Schlafen sinnvoll sind.
Wieso das Tragen von Socken in der Nacht sinnvoll ist

Socken in der Nacht?

Während der Nacht kühlt der Körper um ca. einen Grad Celsius herunter, um optimal regenerieren zu können. Wenn Du mit kalten Füßen ins Bett gehst, ist dein Körper damit beschäftigt, deine ausgekühlten Gliedmaßen wieder auf eine angenehme Temperatur zu bringen. Dein Körper heizt also auf. Dies ist aber kontraproduktiv, um gut einschlafen zu können. Denn während der Einschlafphase verlangsamt sich dein Herzschlag, der Atem vertieft sich und deine Körpertemperatur sinkt.

Die kalten Füße erschweren also die optimale Einschlafphase. Denn wenn dein Körper aufheizen muss, kann er schlecht herunterkühlen. Der Puls bleibt dadurch ebenfalls erhöht.

Socken helfen in diesem Fall sehr gut. Sie sorgen für warme Füße und helfen dem Körper tatsächlich dabei schneller die Einschlafphase zu durchschreiten.

Wenn sich also das nächste Mal jemand darüber lustig macht, dass Du nachts Socken trägst, hast Du nun die perfekte Antwort parat.

Kuschlige Socken, ob mit witzigen Motiven oder selbst gestrickt, findest Du übrigens in unserem Shop!

Wir wünschen dir angenehm temperierte Nächte 🙂

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Oh ja, zeigt mir eure Socken!
5 Tipps zur Schlafzimmereinrichtung
6 Tipps für die richtige Schlafzimmereinrichtung

Das Bett - wichtigstes Möbelstück im ganzen Land ;)

Wer hätte es gedacht, aber ein Bett mit Matratze und Lattenrost, Kissen und Bettdecke sollte wirklich in jedem Schlafzimmer stehen. Ob Du ein Bettgestell benötigst und welches Design Du dabei wählst, hängt ganz von deinem Geschmack ab.

Schlafzimmereinrichtung Nachttische Hasena

Nachttische für Ordnung neben dem Bett

Nachttische rechts und links vom Bett, symmetrisch aufgebaut, ergeben nicht nur ein gradliniges Design, sondern erfüllen einen sinnvollen Zweck für Nachttischlampe, Taschentücher, das Wasserglas am Bett und den Wecker. Nur zum Abstellplatz sollte der Nachttisch möglichst nicht werden und auch regelmäßiges Staubwischen empfiehlt sich!

Schlafzimmereinrichtung Beleuchtung

Gemütliche Tiefenbeleuchtung

Um den häufig eher kleineren Schlafräumen mehr Gemütlichkeit und Tiefe zu verleihen, empfehlen sich neben helleren Nachttischlampen zum Lesen als Hintergrundbeleuchtung warme (Steh-)Lampen oder indirekte Beleuchtung.Dies sorgt für mehr Gemütlichkeit. Deckenleuchter sind in der Regel im Schlafzimmer eher weniger gemütlich.

Welche Pflanzen im Schlafzimmer

Sinnvolle Zimmerpflanzen für frische Luft

Ja, die gibt es. Ein oder zwei Zimmerpflanzen machen das Schlafzimmer nicht nur gemütlich, sondern haben gut gewählt auch einen tollen Effekt: so reinigen bspw. Hirschzungenfarn oder Orchideen die Luft von Schadstoffen und produzieren gleichermaßen Sauerstoff.
Für den Schlaf effektiv und hilfreich. Weitere Pflanzen, die sich gut im Schlafzimmer eignen, haben wir auf unserem YouTube Kanal zusammengestellt.

Schlafzimmereinrichtung Rollos und Gardinen

Rollos oder Gardinen für dunkle Schlafräume

Um gut ein- und auch durchschlafen zu können, sollte das Schlafzimmer möglichst dunkel sein. Die Dunkelheit regt die Melatoninproduktion an und diesen Botenstoff benötigen wir dringend zum Einschlafen.

Ordnung im Schlafzimmer

Ordnung im Schlafzimmer

Du musst im Schlafzimmer Kleidung oder Bettwäsche lagern?
Dafür sollten möglichst verschließbare Kommoden, Wäschetruhen oder Schränke in Frage kommen. Lose herumfliegende Klamotten oder Bettwäsche bringen Unruhe. Wie Du deine Spannbettlaken platzsparend in deinen Schränken unterbringen kannst, zeigen wir dir auf unserem YouTube Kanal.

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Jetzt im Pre-Sale die neue Kollektion sichern!

Bettwäsche Frühjahrskollektion

Die neue Estella Mako-Satin Frühjahrskollektion Impulse ist ab sofort vorbestellbar.
Such dir jetzt deine Lieblingsdesigns in der passenden Größe aus!

Die Bettwäschen sind bereits verfügbar oder ab KW 4 und 7 lieferbar.

Die Impulse Kollektion besticht durch farbenfrohes Design mit großflächigen Prints, Blumenmustern, aber auch exotischen Gesellen wie dem Songbird.

Bettwäsche Frühjahrskollektion Impulse

Für alle, die große Bettdecken haben

Impulse - auch in Übergrößen

Für alle, die große Bettdecken haben, bietet die Impulse Kollektion wie immer schöne Dessins in den Übergrößen: 200×200, 200×220 und 240×220!

Die Dessins Meadow, Shape, Belize, Feather, Maximo und Summer findet ihr in großen Größen.

Bei den Übergrößen gilt es schnell zu sein, da diese immer schnell vergriffen sind. Im Pre-Sale zuschlagen lohnt sich also 🙂

Bettwäsche Frühjahrskollektion Impulse

Impressionen aus der Frühjahrskollektion

Bettdecken zum Wohlfühlen im Winter

Was man beim Kauf beachten sollte

Magst du lieber eine leichte, fluffige Bettdecke oder möchtest eine etwas schwerere Decke? Bist du Allergiker:in oder schwitzt du leicht? Diese und ähnliche Fragestellungen stellst du dir am besten gleich zu Beginn deiner Suche, um zielsicher die für dich optimale Decke zu finden.

Wichtig ist auch, dass du das Raumklima deines Schlafzimmers in die Kaufentscheidung einbeziehst. Wird es im Winter zum Beispiel sehr kühl im Schlafzimmer und im Sommer sehr warm, solltest du  zwei verschiedene Bettdecken wählen. Eine einzige Decke, die du das ganze Jahr verwendest, kann nur dann ein zufriedenstellendes Schlafklima ermöglichen, wenn die Raumtemperatur das ganze Jahr über ungefähr gleichbleibend ist.

Eigenschaften von Winterdecken

Eine gute Winterdecke hält uns warm und ist gleichzeitig atmungsaktiv. Mit einer ordentlichen Luftzirkulation entsteht keine Feuchtigkeit unter der Decke und das Schlafklima bleibt angenehm trocken.

Geeignete Materialien für den Winter

Das meistverwendete Füllmaterial sind nach wie vor Daunen. Sie bieten sich als besonders wärmespendendes und ultraleichtes Material ideal an. Für alle, die Daune lieben und ein sauberes, qualitativ hochwertiges Produkt suchen, ist die Orthoganic Bio-Daunendecke genau das Richtige! Sie bietet größtmögliche Wärmerückhaltung. Die Daunendecke ist mit großflockigen, ungebleichten, ökologisch veredelten Bio-Daunen gefüllt und besitzt eine Bauschkraft von unfassbaren 750 Cuin! Die Bezeichnung Cuin beschreibt die Bauschfähigkeit einer Daune.

Für alle, die keine tierischen Produkte möchten oder unter Allergien leiden, eignen sich hochwertige synthetische Funktionsfasern als anschmiegsame und leichte Winterdecken. Die zwischen den Fasern liegende Luft wärmt zum einen angenehm und wirkt zusätzlich temperaturausgleichend, da entstehende Feuchtigkeit optimal verdunsten kann. So wird unnötigem Schwitzen vorgebeugt. Außerdem sind Faserbettdecken waschbar und vegan.

Neben Daunen und Faserbettdecken bieten sich auch Füllungen aus Naturhaar, wie z.B. Kamelhaarflaum oder Cashmere an. Naturhaardecken spenden angenehme Wärme, sind schwerer und ihnen gelingt es besser als Daunendecken, ein trockenes Schlafklima zu gewährleisten. Die Feuchtigkeit kann im Inneren jedes Haares gespeichert und abgelüftet, überschüssige Wärme schleusenartig nach außen abgegeben werden. Nachteil: Naturhaardecken sind nicht zu Hause waschbar und müssen in eine professionelle Nassreinigung gegeben werden. Für Allergiker:innen ist dies also eher nicht empfehlenswert.

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Top 5 Tipps zur Schlafhygiene

Ein scheinbar neues Wort, das zunehmend mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht: die Schlafhygiene. Doch was tun? Wir geben 5 Tipps für eine gesunde Schlafhygiene!

Ein paar Dinge kommen dir bestimmt bekannt vor und andere bringen dich vielleicht auf neue Ideen. Folgend also unsere Top 5 Schlafhygiene Tipps:

Dunkelheit

Schaffen dir einen möglichst dunklen Raum. Dabei kann auch gern zu Hilfsmitteln wie Schlafbrillen gegriffen werden.

Ruhezone Bett

Vermeide Aktivitäten im Bett, die dort nicht hingehören, wie z.B. Essen, Arbeit am Laptop, Telefonate, o.Ä. Das Gehirn sollte mit dem Schlafplatz (fast nur;)) den Schlaf verbinden. Das hilft dem Körper beim Herunterfahren und unterstützt beim Einschlafen.

The same procedure…

Variiert deine Aufstehzeit am Wochenende stark z.B. durch langes Wachbleiben oder “ausschlafen”, verpasst Du dir selbst einen Social Jetlag.
Die Folge: Du kommst unter der Woche schwerer aus dem Bett und fühlst dich tagsüber erschöpft. Das Stichwort: regelmäßige Aufsteh- und Zubettgehzeiten.

Blaulichttabu

Benutz auch tagsüber für mobile Geräte den Night Shift Modus. Das blaue Licht, das von Laptop, TV & Co. ausgestrahlt wird, verhindert die Melatoninproduktion. Leg mindestens 30-45 Minuten vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte beiseite.
Tipp: Auch Sehbrillen lassen sich mittlerweile mit Blaulichtfiltern ausstatten! Einfach mal beim Optiker nachfragen, wenn Du das nächste Mal eine Brille benötigen!

Stress? Mal schön langsam!

Mach dir keinen Stress! Entwickle dein eigenes Entspannungsritual vor dem Schlafengehen. Das kann eine Tasse Tee sein (Tipp: Grüner Hafertee), ein Kapitel aus einem Buch deiner Wahl oder eine kurze Meditationseinheit sein.
Auch das Anfertigen einer To-Do-Liste für den nächsten Tag oder die Vorbereitung von kleinen Snacks für die Arbeit helfen dabei, den Kopf frei zu bekommen.
Fragen? Dann schau doch auf unserem YouTube-Kanal vorbei. Dort haben wir viele Videos rund um das Thema Schlaf. Oder melde dich gern per Mail oder über unser Kontaktformular!

Bis dahin, schlaf gut!

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Ein Erfahrungsbericht mit Tipps von Heiko Huegel.

Mythos Boxspringtbett

Ich erlebe es jede Woche in der Beratung, besonders nach der Sommerurlaubszeit und Weihnachten: Wir haben Rückenprobleme und suchen ein Boxspringbett!
Da passen zwei Dinge nicht zusammen: Rückenprobleme und Boxspring. Durch die Werbung und bei einem Gang durch ein Einrichtungshaus wird dem Verbraucher vermittelt, dass man (nur) auf einem Boxspringbett gut schlafen kann, weil es sich durch ein im Idealfall 3-Matratzen-System optimal anpasst. Schlafen wie im Hotel oder im Urlaub – das ist die Botschaft der Hersteller an den Verbraucher.

Ein System so alt wie der Sonnenkönig

Boxspring ist nicht neu. Das System wird von einigen Herstellern seit Jahrzehnten so gebaut. Alle paar Jahre braucht die Bettenbranche scheinbar einen Hype und manchmal bekommt man durchaus den Eindruck, dass das Rad neu erfunden wurde.
Fun Fact: Das erste Boxspring ähnliche Bett bekam tatsächlich der Sonnenkönig, Ludwig der XIV.Ich habe jetzt mehrere tausend Schlafsysteme beraten und verkauft. Ich habe noch nie einen Kunden in Seitenlage halbwegs gerade auf einem Boxspringsystem gesehen, auch in den Preisklassen zwischen 5.000 und 30.000 Euro. Gesunden und jungen Menschen macht das nichts aus, bei Rückenproblemen ist so eine Anschaffung eher gewagt.

Rückenprobleme und Boxspringbetten

Ein Boxspringbett kann man nicht nachregulieren, auch wenn es Ausnahmen gibt, die bei Weitem aber nicht so effizient sind wie z.B. ein anpassbarer Lattenrost. Du liegst da eine Viertelstunde drauf und findest das super – obwohl Du in Seitenlage nicht gerade liegst – und kaufst das Bett. Die ersten Wochen ist es vielleicht auch super, wie im Urlaub, nach vier bis acht Wochen stellen sich dann aber oft die Probleme ein: Die Arme schlafen ein, im unteren Rücken baut sich Spannung auf – irgendetwas passt nicht.
Und dann?
Man kann nicht wirklich etwas verbessern, im schlimmsten Fall schmeißt Du das ganze Bett weg.

Betthöhe und Nachrüstbarkeit

Viele Kunden glauben, dass man nur mit einem Boxspringbett eine schöne Einstiegshöhe erreichen kann. Mit einem klassischen Bettgestell und einer Matratze-Lattenrostkombination ist es genauso möglich eine Betthöhe von bis zu 70cm zu erreichen.
Thema Nachrüstbarkeit: Du kaufst ein Boxspringbett ohne Verstellmöglichkeiten, weil das motorisch im Moment zu teuer ist. Aus medizinischen oder anderen Gründen benötigst Du in ein paar Jahren aber eine Oberkörper- oder Beinhochlagerung. In einem „normalen“ Bett rüstet man den Lattenrost nach, das geht mit dem Boxspringsystem nicht. Gerade bei etwas älteren Menschen führt das oft zu einer Neuanschaffung.
Boxspringbetten sind generell nichts Schlechtes, es gibt durchaus gute und haltbare Systeme, auf denen viele Menschen gut schlafen. Diese Betten fangen meist in Preisbereichen ab ca. 3.000 € für ein Doppelbett an. An den ganzen „Angeboten“ ab wenigen hundert Euro wird kein Mensch lange Freude haben.
Falls Du zu den Menschen gehörst, denen man guten Gewissens ein Boxspringsystem verkaufen könnte, dann gibt es auch die Möglichkeit, das vorhandene Bettgestell damit auszurüsten. Es gibt gute Boxspringsysteme auch zum Einlegen. Weiß nur nicht jeder. Dann sparst Du dir die Kosten für ein neues Bettgestell.

Tipps zur Bettanschaffung

Du merkst vermutlich schon: Das Thema ist sehr komplex, wie alle Themen rund um den gesunden Schlaf.
Ich will in diesem Artikel einfach darauf hinweisen, dass ein Boxspringbett nicht automatisch die Lösung eurer Ansprüche darstellt. Hol dir vor der Anschaffung – das gilt für jedes neue Schlafsystem – immer eine zweite Meinung ein.
Kauf dir kein Bett, egal welches System, ohne dich wirklich mit einem Fachmann darüber unterhalten zu haben.
Von zehn Kunden, die zu mir kommen, um ein Boxspringbett zu kaufen, kaufen neun ein anderes System und alle sind hinterher glücklich.
Das geht übrigens auch in der gleichen Optik, falls dir diese hohen Polsterkopfteile gefallen: Sieht aus wie ein Boxspringbett, ist aber ein ergonomisch anpassbares und variables System. Und dann war es auch noch günstiger…
Fragen? Dann schau doch auf unserem YouTube-Kanal vorbei. Dort haben wir viele Videos rund um das Thema Schlaf. Oder melde dich gern per Mail oder über unser Kontaktformular!
Bis dahin, schlaf immer gut!
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